Тренировка дня 💪🐻. 17.10.23
Вторник 🔥🔥
1️⃣
Разминка 3 р.
15 ккал гребля.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Ягодичный мост одной ногой 10/10
Отжимания 10
Перенос ног через гирю 20.
2️⃣
3 сета.
Тяга толчковая+взятие в стойку+с виса в сед+толчковый Швунг.
52/57/65
Отдых 1:30 м.
3️⃣
3 сета.
Взятие в стойку+с виса в сед+жимовой Швунг+толчок.
80 кг.
Отдых 2 мин.
4️⃣
Емом-1. 8 мин.
1 фронтальное приседание 100 кг.
5️⃣
3 сета.
Румынская тяга с гантелями 5/5
Жим гантели стоя 8/8
Отдых 2 мин.
6️⃣
3 сета.
5/5 зашагивания на бокс с гантелями.
12 тяга гантелей в наклоне.
Отдых 2 мин.
7️⃣
3 сета.
20 берпи через штангу
20 GHD
9/7/5 выходы силой на кольцах.
Закрыл 10:30 м.
8️⃣
Байк.
18 сетов.
30 сек 70 рпм
30 сек отдых
9️⃣
Практика 10 мин.
Скрестные скакалки.
1️⃣0️⃣
Практика 10 мин.
Стойка на руках на балансборде.
Баланс.
1️⃣1️⃣
Практика.
Взятие мешка 100 кг на плечо.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки
