Тренировка дня 💪🐻🔥 23.10.23.
Понедельник 🔥
Легкая неделя.
1️⃣
Лыжи 7 мин.
3 сета
10/10 выпады в ножницы.
10/10 голеностоп
10/10 тяга гантели в наклоне
30 сек лодочка на пресс.
2️⃣
5 сетов. 40 кг.
3 жимовых Швунга из за головы + 3 рывковых ухода.
Отдых 1 мин.
3️⃣
3 раунда.
6 сетов.
Каждые 30 сек.
1 рывок в стойку 70 кг.
Отдых 2 мин.
4️⃣
Каждые 45 сек. (12 мин)
1-рывок с виса в сед 77 кг.
2-3 взятие в стойку+толчок 77 кг.
5️⃣
3 сета.
3 приседания со штангой 105 кг.
Отдых 1 мин.
6️⃣
3 сета
5 прыжков на высокую тумбу
10 бросков медбола в пол.
Отдых 1:30 м.
7️⃣
Емом-1. 10 мин и
20 м ходьба на руках.
8️⃣
Каждые 10 мин. (30 мин)
500 м гребля
1000 м байк
500 м лыжи
400 м бег.
9️⃣
3 сета.
30/30 сек боковая планка.
15/15 м фермер с одной гантелей 32 кг.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки