Тренировка дня 💪🐻🔥 19.10.23
Пятница 🔥🔥🔥🔥
1️⃣
7 мин байк.
Разминка. 3 р.
Выпады в ножницы 10/10.
Голеностоп 10/10.
Мельница с гирей 5/5
Строгие берпи 8
Подьемы на пресс 20.
2️⃣
Фронтальные приседания. 120 кг.
4*4.
Отдых 2 мин.
3️⃣
Жим лёжа. 127 кг.
4*4.
Отдых 2 Мин.
4️⃣
3 сета.
12 Жимов на наклонной скамье с гантелями.
Отдых 1:30 м.
5️⃣
4 сета.
12 подтягиваний широким хватом.
Отдых 1:30 м.
6️⃣
3 раунда на время.
10 выходов силой на кольцах
30 прыжков через бокс 60 см
Закрыл 7:14 м.
7️⃣
Амрап 5 мин.
30 ккал гребля
30 ккал лыжи
Максимум калорий байк
Отдых 2 мин.
Амрап 5 мин.
40 челночный бег 7.5 м.
30 ккал байк
Максимум калорий лыжи.
Отдых 2 мин.
Амрап 5 мин.
30 ккал лыжи
40 челночный бег 7.5 м
Максимум калорий гребля
Отдых 2 мин.
30 ккал гребля
30 ккал байк
Максиму челноков 7.5 м.
8️⃣
5 сетов.
30 перекаты на пресс лодочка.
30 гиперэкстензия на полу
Отдых 1:30
9️⃣
20 мин практика.
Скрестные скакалки.
1️⃣0️⃣
20 мин практика.
Стойка на руках на балансборде.
Баланс.
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки #кардиотренировка #рязань #рыбное #мотивация #сила #идукцели #работанадсобой #дистанционныйтренинг #программатренировок #программапитания #программапохудения #подтягивания #прыжки #берпи #пресс #скакалка #атлет #силачистаройшколы