Почему для студентов так важно высыпаться?
Учащимся вузов приходится запоминать большое количество информации, которая, как известно, усваивается во сне. Ее необходимо читать в течение дня, повторять перед сном и утром. Именно так информация будет откладываться в длительную память.
Если ты решил поучиться ночью, то спешим тебя расстроить: материал плохо усваивается, когда ты должен по графику спать. Кроме того, если регулярно недосыпать, то может нарушиться сердечный ритм, повыситься артериальное давления, а также произойдут изменения в работе нервной системы.
Что мешает хорошему сну?
Существует множество причин недосыпов: стресс, вредные привычки, сосед по комнате, который до четырех часов утра смотрел сериал без наушников. Но существует такая причина недосыпа, о которой мало кто догадывается. Это твой любимый смартфон. Привычка сидеть в телефоне перед сном напрямую влияет на его качество. Из-за непрерывного потока информации у организма нет возможности расслабиться. Большая часть «знаний», которую вы получаете за день, вызывает лишь тревогу и беспокойство. Кроме того, светящийся экран смартфона перед нашими глазами засвечивает сетчатку и препятствует выработке мелатонина – гормона, отвечающего за качество сна.
Как улучшить сон?
Для начала стоит понять свой хронотип — индивидуальный суточный ритм человека, на который влияет не только время пробуждения и отхода ко сну, но и степень активности в разные периоды дня.
«Сова» — поздний или вечерний хронотип. Такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. «Жаворонок» — ранний хронотип. Просыпается около 4–6 часов утра и засыпает в 20–22 часа. Тех, кто находится между «совами» и «жаворонками», ученые называют «голубями».
Из этого следует, что «жаворонкам» не стоит готовиться к экзамену ночью. А «совы» еще смогут справиться с такой нагрузкой.
Для улучшения качества сна также необходимо заниматься физической нагрузкой в течение дня. Через каждый час изучения нового материала нужно делать небольшие упражнения. Еще не забывай много гулять, дышать свежим воздухом и контролировать время, проведенное за гаджетами.
Как высыпаться во время экзаменов и сессий?
В период сессии привычный режим может претерпеть фиаско. Согласитесь, что освежить знания, полученные за последние полгода и восполнить имеющиеся пробелы по предметам за короткий промежуток времени (в течение нескольких дней) невозможно. Но чаще всего студенты предпочитают готовиться к предстоящему зачету или экзамену в последний момент: за сутки, в последнюю ночь, пренебрегая сном.
Анализируя и распределяя время на сон, важно понимать: что совсем не спать во время сессии или накануне экзамена нельзя! Во-первых, зубрежка на протяжении суток не приведет ни к чему хорошему: в голове останется лишь непонятный микс или ассорти из непонятных терминов, сосредоточиться в вопросах будет крайне сложно, а вспомнить научное и полезное – окажется сверхзадачей. Важно давать организму хотя бы минимальный отдых – около 2-4 часов (фаза быстрого + фаза медленного сна).
Более того, если решили готовиться по максимуму невзирая на время, то используйте привычную технику изучения и запоминания, делайте небольшие перерывы между разбором заданий. Притом во время «отвлечений» важно именно отойти от учебы: можно заняться домашними делами, послушать музыку, прогуляться. Но если «подготовительный ход» идет ночью, то главное – не мешать остальным домочадцам и постараться абстрагироваться тихо.
Таким образом, студенту следует пересмотреть режим подготовки так, что организм не страдал или риски и ущерб здоровью, подготовке и состоянию был минимален. Совсем не спать – не выход. Оцените собственные силы и минимальное время на восполнение сил и обязательно выделите его на сон.