1 Окей, Гугл!
Когнити́вно-поведе́нческая психотерапи́я — широко распространённая комплексная форма психотерапии, сочетающая в себе когнитивную терапию с поведенческой терапией. Эффективна при самых различных психологических расстройствах и представляет собой краткосрочное, сфокусированное на навыках лечение, направленное на изменение неадаптивных эмоциональных реакций при помощи изменения мыслей, изменения поведения пациента либо изменения того и другого.
2 Как и кто сейчас работает в КПТ
Сейчас КПТ получает всю большую популярность, благодаря психологами из разных сфер. Один из самых популярных психологов, работающих в этой направленности- это Михаи́л Алекса́ндрович Лабко́вский.
Почему именно КПТ?
Терапия поведения получила свое распространение и популярность благодаря эффективности метода. Для излечения не нужно знать что произошло с Вами в детстве или как плохо поступила тетушка Люда, когда отчитала Вас во дворе.
Она помогает работать со следствием, а не причиной. Мы не знаем какая тетушка и как Вас отчитала, но зато сможем вылечить факт того, что Вы теперь боитесь публично выступать.
3 Если без психологов, то как?
Самостоятельно работать со своими проблемами с помощью КПТ можно основываясь на так называемую «карту КПТ». Это специальная таблица, с помощью которой можно менять мысли, которые приводят к образованию новых действий, которые изменяют нашу жизнь.
Что входит в карту КПТ?
Карта КПТ-это специальная структура, следуя которой можно исцелиться самостоятельно.
- Первое с чего начинается карта КПТ- это отслеживание своих паттернов поведения.
Паттерн-устойчивая модель действий и реакций на определенные события, чаще всего сформированная еще в детстве и плотно укоренившаяся в нашем «настоящем».
- Как поймать паттерн за хвост и отследить его влияние на нашу жизнь?
Устойчивые модели поведения вызывают в нас «мысли-сигнализаторы», которые являются первой реакцией на любую возникающую ситуацию.
ПРИМЕРЫ «мыслей-сигнализаторов»:
- Ну, конечно, я ж не Ленка, у нее всегда все получается, она красивая/умная/хорошая мать
- Вот Насте просто повезло, у нее мужчина хороший, а я уже старая/страшная/толстая. И вообще, всех хороших мужчин уже разобрали
- Это очень крутая должность, туда возьмут только первоклассного специалиста, мне лучше даже не пробовать, все-равно откажут
Если отследить свои отравляющие «мысли-сигнализаторы» не получается, стоит помнить, что нет ни одного преступления без улик. Включите Шерлока Хомса и найдите триггерные эмоции, которые вызывает в Вас та или иная ситуация.
Научитесь улавливать и различать свои эмоции и чувства в различных ситуациях.
(Об эмоциональном интеллекте я также скоро напишу отдельную статью)
- Теперь, когда мы точно знаем врага в лицо, нужно принять, что это был не враг, а самый лучший друг.
Благодарим и отпускаем!
Любые программы, укоренившиеся в нашей психике, являются ничем иным, как «защита». Каждое убеждение формируется в стрессе и помогает нам выживать. На паттерны нельзя ругаться!!! Только благодарность, только любовь за то, что они нас спасали!
(Про то зачем и как появляются паттерны также будет отдельный пост. Спойлер: они отравляют жизнь, но при этом они все нам выгодны)
- На место любого старого-должно приходить новое! Сансара!
На место старых убеждений, нужно положить позитивные мысли, которые подкрепляются Вашими эмоциями и становятся истинной.
Не переживайте, если первое время эти мысли будут напоминать Вам записки сумасшедшего. Это нормально. Скоро пройдет.
ПРИМЕР позитивных установок:
- Если даже у Ленки все получается, то и у меня обязательно получится. Я адекватно оцениваю свои возможности и если действительно чего-то хочу, то смогу это заполучить.
- В мире множество прекрасных мужчин, которые готовы любить и заботиться. Я верю, что встречу своего мужчину в самый нужный для этого период. Я доверяю мужчинам и открыта миру.
- Я объективно оцениваю свои силы, знания и возможности. Если меня возьмут на должность, на которую я хочу, я выложусь на 100%, чтобы никого не подвести.
- Повторяем эти установки 3 раза в день и Ваша психика не будет болеть!
- Идем в свой страх!
Если боишься выходить из дома-выходи!
Никуда не ходишь-сходи в клуб!
В душе предоставляешь, как стоишь перед аудиторией и делишься ценными советами-рискни, проявись, найди уже эту чертову встречу и попросить лектором!
При этом очень важно отслеживать чего конкретно ты боишься и ловить, записывать, анализировать и прорабатываю «мысли-сигнализаторы», которые при этом возникают.
4 Как это все вывезти?
На самом деле, все не так просто и радужно и если бы все было бы так «единорожно», то профессии психолога и психотерапевта вовсе бы не существовала.
Я буду душной, но если у Вас серьезные проблемы: депрессия или что похуже, то самостоятельно такое вылечить не получится.
Даже если у Вас нет серьезных отклонений, то психолог поможет Вам пройти этот весь тернистый путь просто и легко и окажет ту самую поддержку и опору, которая так многим сейчас необходима.
Будьте здоровы!
Да прибудет с нами сила!
Обнимаю ❤️