Мы часто хотим "начать новую жизнь” с понедельника. И люди, которые никогда не тренировались и не следили за питанием выкидывают всю "вредную" еду из холодильника, наполняют его куриной грудкой и овощами и ставят в график 5 тренировок в неделю. Но ровно через неделю все заканчивается. Почему так происходит и как этого избежать?
Все дело в том, что когда мы меняем привычную модель поведения - нашему мозгу приходится отказываться от того, что он считал важным, ценным, удобным и дорогим. Эти привычки помогали ему жить и чувствовать себя спокойно и безопасно. Даже если речь идет о булках на ночь.
Представьте, если вы хотите похудеть на пару килограммов и вам предлагают завтра провести операцию липосакции с неопытным врачом в подвале вашего дома. Предполагаю, что большинство откажется. Больно, страшно, не понятно зачем, риски выше чем ожидаемый результат и такое решение противоречит инстинктам выживания.
Так вот для мозга идея начать новую жизнь с понедельника звучит примерно также. И логично что делать это ему ну совсем не хочется.
Наша задача - максимально упростить для мозга этот процесс. Снизить уровень стресса, заранее подстелить соломки там, где это будет необходимо. И не рушить за день тот фундамент в виде привычного образа жизни, который выстраивался годами. Сделать процесс максимально легким и понятным.
Несколько примеров того, что я называю легкостью:
- Питание - не нужно кардинально в 1 день менять полностью свое меню. Корректнее будет понять что ты ешь и сократить общее потреблений от этой еды. Желательно за счет сокращения “пустых” продуктов, не несущих питательной ценности (булки, сладкое, некоторый фастфуд). Важно чтобы еда в рационе оставалась разнообразной, вкусной, а главное - привычной.
Чтобы не нужно было “готовить отдельно себе, отдельно детям”. - Спорт - не нужно бежать в зал и делать по 5 тренировок в неделю, если никогда до этого не занимался спортом. Гораздо лучше увеличить “бытовую активность” (подниматься на свой 3й этаж пешком, припарковать машину подальше от дома, убраться дома 2 раза за неделю, а не один, прогуляться в выходной, а не сходить в кино и тд). Также добавить хотя бы базовую 5-10 минутную зарядку, главное - сделать это своей рутиной и ежедневной привычкой. Позже - увеличивать время и интенсивность.
Если занимаетесь спортом давно - лучше не выдумывать новых заковыристых программ тренировок, а делать то, что привычно, но чуть больше и лучше. - Окружение - заранее подумайте как сделать так, чтобы процесс вашего похудения минимально сказался на отношениях с близкими. Продумайте заранее что будете есть в кафе на встрече с друзьями, как готовить ужин так чтобы и мужу и вам было комфортно.
В итоге, легкость всех процессов похудения важна, так как она способствует психологическому комфорту, устойчивости и удовольствию от процесса, что помогает достичь и поддерживать желаемый вес, не ощущая дополнительных негативных эмоций и стресса. Плавное внедрение новых привычек и постепенное изменение в питании и физической активности способствуют устойчивым результатам и соблюдению здорового образа жизни.