Чувство вины: токсичное и настоящее, как снизить вину?

Чувство вины: ▫️токсичное и ▫️настоящее

Токсичная вина и подлинная вина, т.е. нормальная.

В качестве объяснения использую примеры: нормальная вина, когда ты сделал кому-то больно, например ударил, но не в той ситуации, где пришлось защищаться, а возможно случайно, либо впал в аффект и, например, ударил ребенка. При нормальной вине логично извинение.

Токсичная вина. У твоего партнёра плохое настроение, потому что ты спал днём, из-за чего, по его мнению, ты провел этот обычный день самым бесполезным образом, от этого ты чувствуешь себя виноватым.

Хочу привести ещё 1 пример. Ты пошел встретиться с другом, на что у твоего партнёра пропало настроение и он считает тебя виноватым. Он считает так не потому что у него температура и нужна твоя забота или он приехал из командировки, а вы так давно не виделись, нет, он просто всегда обижается на твое желание общаться с кем-то еще, а ты чувствуешь себя виноватым в его одиночестве и грусти.

В обоих последних примерах чувство вины нелогично, ведь ты не сделал ничего плохого. Только представь, как это звучало бы: "прости меня, за то, что я отдыхала" или "прости, что мне нравится общаться с подругой", "пожалуйста, прости, что мне нужен социум". Звучит абсолютно абсурдно.

Как же снизить чувство вины?

Для начала нужно определить какая у тебя вина: токсичная или подлинная?

Если вина подлинная, то признай её и искренне попроси прощения, выразив сочувствие, при готовности это сделать. Это правда облегчает чувство вины. Навряд ли ты сделал это специально, возможно, ты не мог тогда поступить по-другому, был захвачен чувствами, такое бывает, попробуй также отнестись с пониманием и к себе. Можно взять консультацию психолога, чтобы понять ситуацию, собственные чувства, помочь себе проживать вину и исследовать, почему ты это сделал или продолжаешь делать.

Если у тебя токсичная вина, тогда озвучить вслух, за что ты просил бы прощения, это будет звучать абсурдно, как в вышеприведенных примерах "прости, что мне нужен социум"... Это снижает чувство вины, потому что по логике ее здесь не должно быть.

Скорее всего, это вина, а какое-то другое чувство, которое замаскировано под вину, ведь в ситуации, где вы ничего плохого не делали не может быть настоящей вины. Возможно это страх наказания, стыд или злость. В этом случае помогает осознание, какое реальное чувство стоит за виной и дальнейшая работа по этой теме с психологом.

Автор: Воробьева Ксения Николаевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru