Часто ли вам мысли лезут неприятные или даже страшные мысли в голову от которых сложно избавиться? Действительно ли они опасны или не настолько, как мы о них думаем? …..
Запоминайте и практикуйте:
Основные правила:
➡️чем сильнее я хочу о чем то не думать, тем сильнее, меня это будет догонять
➡️«Только бы не думать эти мысли» - мы думаем что это нас приведет к чему то плохому, но это ошибка .
➡️Навязчивая мысль перестает быть навязчивой, когда вам на эту мысль все равно.
Например:
У всех дома есть стиральная машинка? Если она сломается, что вы будете об этом думать? – «Ну сломается, постираю руками, потом куплю новую».
Важна не сама мысль, а ЧЕМ она вас пугает и есть ли у вас план Б
Что вы будете делать если это произойдет или если вы думаете «а если он мне изменит» - это катастрофа, то эта мысль может быть навязчивой, потому что вас пугают ПОСЛЕДСТВИЯ,
«А что я буду делать, куда я пойду, он меня не уважает, не любит, не ценит, со мной так нельзя и так далее».
⠀
💯Вы можете выбирать свою реакцию, но не можете повлиять на поступки человека.
💯Вы можете сделать все, чтобы он вас уважал, но будет он или нет-это уже не в ваших силах.
💯«Со мной так нельзя». А действительно ли люди должны себя вести, так как вы ожидаете от них?
Если вы думаете что да, то у вас проблемы и это то, над чем стоит работать.
⠀
Техники Работы с навязчивыми мыслями:
1️⃣Перестать сопротивляться и довести до абсурда. Задать себе вопрос: а даже если это случится, что тогда? А если то случится, то что ? Довести до самой крайней степени абсурда. Например: «я сойду с ума, мне заберут в «дурку» и похитят инопланетяне». Ну бред же ?Результат: вы поймете всю комичность вашего страха.
2️⃣Как ты думаешь, почему именно ЭТА мысль для тебя такая тревожная?
В какие сверхценные потребности она попадает?
Пример: -Я боюсь что от меня уйдёт муж!, а если он уйдёт что это значит для тебя?
-Это значит, что ты так и не смогла его удержать!
-А что это говорит о тебе?
-Что я - бесполезная
-А чувствовала ли ты себя бесполезной раньше ?
-Да, отец недостаточно уделял тебе внимания и когда ты к нему подходила, он говорил что занят.
-Я чувствовала, что я ему не нужна.
-А как ты сейчас переносишь это на своего мужа?
Ты хочешь много его внимания, а он работает и ты чувствуешь себя также, ты боишься что он уйдет.
Дальше уже идёт работа с оспариванием ваших негативных мыслей.
3️⃣Думай сколько хочешь. Мозг думает, что чем больше мы думаем, тем больше вероятности, что эту мысль мы можем избежать (попытка предвосхитить).
Если у вас в голове куча решений, мозг на этом не зациклит.
Например«: представим, что твой муж от тебя уйдет (о, ужас), какой у тебя план действий?
Что ты будешь делать дальше?
Пропиши шаги, разные варианты развития событий.
Это снимет общий градус напряжения.
Если же вы не умеете зарабатывать самостоятельно и не можете себя обеспечить, это будет создавать дополнительную тревожность и это руководство к действию.
Подписывайся на мой телеграмм канал