Сегодня обсудим тему, которой почему -то многие стесняются и предпочитают делать вид, что этого нет. В особенности, если тренер – мужчина. Как же так, жуть то какая, вдруг он узнает, что у его спортсменки бывают «эти дни». Вот, у нас даже определение придумали удивительное – «эти дни», а то стыдобища страшная. Если скажешь слово «менструация», то земля разверзнется и провалишься. Прямо куда – нибудь в прогрессивную Америку, где никто как раз не стесняется.
О самом этом физиологическом явлении ничего фееричного мы не скажем. Механизм понятен всем девочкам лет с 12 -13: организм готовится к беременности, оборудует апартаменты, любовно запасает нужные гормоны и всячески хочет размножиться, а, если этого не происходит, мстит: ах, так? Не хочешь лялечку, значит? Ну, тогда хочешь рыдать. И спать. И конфету. И убить кого - нибудь. И еще пусть спина поболит. А че? В следующем месяце подумаешь, как отказываться.
Фишка в том, что все эти веселые качели здорово влияют и на колебания веса, и на сам процесс похудения. Именно они часто провоцируют и срывы, и вообще огромный болт, положенный на все мероприятие. Виноваты, конечно, гормоны и сложные химические реакции, которые происходят в организме, но давайте мы не будем никого грузить химией и биологией и просто объясним на пальцах, как сделать цикл союзником в битве за тело мечты, а не первым врагом.
Идеальный старт.
Большинство тренеров, которые учитывают фазы цикла, рекомендуют своим подопечным начинать новую жизнь в 1 – 2 день менструации. У нас есть к этому правилу кое - какие дополнения.
Если говорить о диете, то да, начало нового месячного цикла – лучшее время закрыть рот. Аппетит практически пропадает и не нужно бороться с голодом. Его нет. В этот период организм не нуждается в жирах остро, поэтому спокойно можно добавлять клетчатки, урезать калорийность. Это не будет грозить срывом. (Конечно, если действовать в рамках разумного, а не выделить себе мешок морковки на две недели и потирать руки: «гормональный фон способствует, понеслась душа в рай».)
А вот что касается тренировок, это странный совет. В 1-2 день активничать банально больно. И лучше подождать несколько дней, чем преодолевать себя со старта и идти к мечте «через не могу».
В конце концов, любое нововведение требует постепенности. Несколько дней на новом рационе будут вводными. И тело, и психика как раз адаптируются, привыкнут к мысли о том, что назад пути нет, а главное – поймут, что здоровый образ жизни, правильное питание – это не страшно. И вполне по силам.
А схема «с порога новая еда и тренировки через боль, потому что нужно успеть достичь максимума, пока у нас подходящий гормональный фон» может дать обратный эффект. Отвращение и мысль о том, что ни одна идеальная фигура не стоит таких подвигов.
Всегда говори да!
Приблизительно 14 дней от начала менструации это идеальное время и для похудения, и для тренировок. Организм работает на природном энтузиазме. Настроение чаще всего приподнятое, есть силы, есть энергия, есть ресурс.
Чувство голода в это время достаточно умеренное и его можно контролировать. Поэтому если тебе ну очень хочется провести какие-то пищевые эксперименты, попробовать новую систему питания или даже разгрузочный день, то сейчас самое время.
То же самое касается и спортивных нагрузок. В первые 2 недели цикла можно и нужно пробовать новое, прогрессировать в весах, возможно, обновлять свои маленькие личные рекорды.
Экватор
Примерно на середину цикла приходится овуляция. Это такой момент, когда созревшая яйцеклетка готова к оплодотворению. Организм еще не знает, случилась беременность или нет, он продолжает по умолчанию работать в режиме «надеемся, что да».
И, тем не менее, гормональный фон меняется. Становится сложнее бороться с голодом, на рекорды уже не тянет. Хочется перехватить сладенького.
Не нужно себя адски мотивировать и заставлять поддерживать прежний темп. Абсолютно нормально немного замедлиться и положить на тарелку чуть больше еды. Но, пожалуйста, пусть это будут не простые углеводы, а их сложные собратья и белок.
Помни, организм обманывает тебя: он не хочет мороженое и шоколад, он хочет побольше энергии и желательно усвоить ее попроще. Поэтому он тебе намекает на пряники, а ты ему котлетку. И с нагрузкой то же самое. Тело вопит «давай пропустим силовую, мне так плохо, так плохо», а ты чуть – чуть понизь веса, позанимайся немного меньше, а потом пройдись по парку.
В этот период похудение может резко замедлиться или упереться в плато. Не нужно расстраиваться и обижаться на свое тело. Это его родная женская «физика», только принять и полюбить. И помнить о том, что впереди будет много новых месяцев, поэтому постепенно все придет. Главное – с 14 по 28 день цикла не разрушить все то, что энергично и радостно создавалось в первые две недели.
Если делить цикл очень условно, то дни с 1 по 14 это конструктив, созидание, а с 14 по 28 это деструктив и разрушение. И лучшая политика – не пытаться бороться с природой, а принять этот факт. Такое циклическое смирение обязательно будет вознаграждено. Вы не уйдете в зажор, не бросите похудение с мыслью «это слишком трудно» и не приобретете чувства вины за отсутствие результатов на пустом месте.
Страшный, жуткий ПМС.
Примерно за неделю до дня Икс у девушек начинается их личный ежемесячный Апокалипсис. Да, кто-то проживает его относительно легко, а кого-то «разматывает в сосиску», но так или иначе он затрагивает всех.
В Америке был такой интересный эксперимент. Там развенчали миф о том, что от шоколада в период ПМС вылезают прыщики. Дерматологи наблюдали за сотней моделей, которые совершенно не позволяли себе сладкого в любой день цикла. И выяснилось, что у них все равно появлялись высыпания. Так что виноваты в прыщиках оказались гормоны, а шоколад связали с проблемой по совпадению: слишком много девушек в ПМС спасаются шоколадкой, заглушая возрастающий голод подъемом сахара в крови. (Но мы с вами помним, что это только вызовет еще больший голод).
ПМС – действительно неприятная штука. Это и фейерверк эмоций, и слабость, и болезненные ощущения. И надо себя пожалеть. А еще в этот период многие девушки обнаруживают резкий «плюс» на весах. Спокойно! Это всего лишь задержавшаяся жидкость и в первые дни нового цикла она уйдет!
Вот почему неправильно наедаться от обиды. Да что там, давайте честно, все эти факторы: обидчивость, плаксивость, упадок сил, голод, тяга к сладкому и неведомый «плюс» на весах приводят к тому, что многие девушки начинают жрать, обжираться. И уничтожают свой же труд.
Дай своему организму радости без калорий в этот период: бассейн, ванна с морской солью, хорошее кино, вечер с книгой, обнимашки, послабление на тренировках, импульсивная покупка. Но обязательно помни, позиция «у меня ПМС, я девочка, поэтому можно все!» уничтожит твои же усилия и твою мечту.
Вот, вроде бы, и все. Всем девочкам желаем легко переносить ПМС и снижать вес в любой фазе цикла, а всем мальчикам – понимать своих любимых и иногда прощать им маленькие женские слабости. Ведь если ты жив спустя столько совместно пережитых ПМС, значит, она тебя реально очень сильно любит.
