Как познать себя и узнать, что больше всего нас на самом деле волнует? Можно ли узнать, что творится в нашем бессознательном, ведь обычно туда хода нет? Можно ли как-то самостоятельно проанализировать свою психическую деятельность?
Короткий ответ: всё это возможно. Для этого существует особая психотехника, включающая несколько связанных упражнений. Для её выполнения не нужно ничего особого: только компьютер, либо лист бумаги с ручкой, а ещё время и спокойная обстановка. Я эти упражнения выполняю очень давно и очень успешно, рекомендуя их практиковать всем.
Психотехника называется «Сто вопросов самому себе с ответами на них». Это психотерапевтическая практика, хотя и сильно модифицированная. Она относится к так называемой когнитивно-поведенческой психотерапии (CBT), но адаптирована под самостоятельную практику.
Также, дорогие читатели посоветовали возобновить старые рубрики о психологии. Я решил последовать совету и реанимировать рубрику «Психотехники».
Интроспективное интервью. Для чего нужно и чем нам полезно?
Итак, то, о чём я расскажу сегодня, является одной из разновидностей интроспективного интервью или интроспективной беседы. Интервью — понятно, что такое. Это вопросы и получаемые ответы, чаще в виде беседы. Можно так и назвать, собеседование, поскольку интервью у многих ассоциируется со звёздами эстрады.
Что значит слово интроспективное? Коротко, переводится как «направленное во внутрь». Интроспекция — самоизучение. Сапопознание.
Иными словами, в этой психотехнике происходит беседа с самим собой.
Есть ли польза от упражнения «100 вопросов самому себе»? Разумеется. Как я уже сказал, этим упражнением я пользуюсь последние лет 12. Поначалу выполнял его каждую неделю, потом свёл до ежемесячных сессий, иногда выполняя чаще, если чувствуется необходимость. Результаты я получил несомненно. Это одно из эффективнейших упражнений, проверенных на себе, которые я всем очень рекомендую.
Что даёт выполнение упражнения? Перечислю важные пункты:
🧐 Взгляд на себя и свои проблемы со стороны
🔁 Освобождение и разгрузка психики
⚡ Энергетизация. За счёт освобождения улучшаются когнитивные процессы
💡 Улучшение и раскрытие творческих и иных способностей
🤔 Решение собственных психологических проблем
🥧 Пища для творчества. За счёт упражнения можно, например, получить сюжеты для книг, статей, роликов, рисунков и прочего подобного
📊 Проверка и мониторинг своего состояния. Всегда видно, что больше всего нас заботит на самом деле, а не так, как мы обычно о себе думаем
🏆 Преодоление Внутреннего Цензора
Атака на тормоза и на Внутреннего Цензора
Те, кто читают меня давно, уже знают, кто такой Внутренний Цензор. Подробнее можно прочитать здесь:
Напомню, коротко, о чём речь. Внутренний Цензор — своеобразная структура психики каждого из нас. Это и субличность, и психический механизм одновременно. О Внутреннем Цензоре много писали Зигмунд Фрёйд и его ученик, Карл Густав Юнг. По сути, это наш внутренний голос (и не только), что подсказывает нам чего НЕ делать. Существует внутри нас и Голос Бога, как я его называю, который подсказывает, что делать. Цензор сопротивляется этому.
С одной стороны, Цензор нас защищает. И вообще, без него много чего бы не было. Мы бы не дожили до взрослого возраста. Цензор как бы олицетворяет родителей, особенно отца, в психике каждого из нас. Если кто рос без отца — ну, значит, кого-то другого из авторитетных взрослых. Не всегда взрослый за нами мог уследить. Банально, в какие-то моменты его нет, а контроль за ребёнком нужен. Вот и действуют голоса или просто какие-то стопперы в голове, останавливающие нас в раннем детском возрасте.
Постепенно каждый из нас взрослеет. И вот тут начинаются эволюционные чудеса. Мы вроде бы сами решать должны, что есть добро, а что есть зло. Но нет: его величество Цензор нас не отпускает. Подсовывает мысли, показывающие идею «Куда ты лезешь?» или «Почему высовываешься? Нельзя!». Вот почему всякий раз, как подходишь в неким внутренним границам, всякий раз, как стоишь перед возможностью перейти на другой уровень, получаешь лютое сопротивление. Внутреннее сопротивление. Это всё результат работы цензурных механизмов.
Соответственно, Внутренний Цензор контролирует и защищает наше сознательное от нашего бессознательного. До нас доносятся лишь отзвуки внутренних импульсов. Всё остальное гасится Цензором. Вот только это не значит, что импульсов не происходит: раз их не видно, не значит, что их нет.
Как же услышать мотивы своего бессознательного? Как раздвинуть границы дозволенного? Как преодолеть сопротивление? Только через работу над собой. Предлагаемое упражнение как раз позволяет чуток отодвинуть Цензора (полностью его не убрать, да и не нужно). Но даже этот самый чуток иногда бывает достаточным, чтобы сдвинуть горы.
Надеюсь, что достаточно вас замотивировал и теперь можно перейти к самому упражнению. На самом деле упражнений будет три, но они связаны друг с другом.
Упражнение 1. «Сто вопросов самому себе»
Начнём с первого упражнения. Первое, что нужно сделать — выделить для его выполнения час-полтора своего времени. Если очень ограничены по времени, то, чтобы не отвлекаться на переживания, лучше занятие перенести. Второе — выберите место и время, где ничто не будет отвлекать. Телефонные звонки, детские крики и т. п. отвлекающие факторы могут сорвать упражнение. Идея в достижении особого состояния психики при выполнении упражнения, когда мысли и прочее так и льётся потоком. Прерываем поток — придётся начинать с начала и скорее всего в другое время. Идеальное время выполнения: вечер или ночь (перед сном), либо раннее утро. Можно и днём, если в это время удастся избавить себя от раздражителей.
Настрой тоже очень важен. Если о чём-то очень сильно переживаем, находясь постоянно мыслями там, то лучше отложить упражнение. С другой стороны, во время жизненных неурядиц выполнение упражнения наоборот может хорошо помочь — главное только не выполнять его в «фазу острой боли».
Наконец, последний подготовительный момент: способ выполнения. Упражнение полностью текстовое. Текст можно набирать на компьютере в любой удобной программе, либо писать от руки. Вообще, предпочтительнее текст печатать — буду описывать именно этот вариант задания.
Главное, не печатайте на смартфоне! Либо на клавиатуре, либо тогда уж пишите от руки. Выполнение задания письменно допустимо, но писать придётся много.
Вариант диктовать голосом и записывать не подходит: использование устной речи задействует другие участки мозга. Нужного эффекта так не достичь.
Итак, мы готовы.
☝☝ Задание достаточно простое. Печатайте все приходящие в голову вопросы самому себе, которые Вас сейчас волнуют. Неважно, что пришло в голову — не раздумывайте и сразу печатайте. Пусть это будет бред или глупость — печатайте не останавливаясь.
👉‼ Очень важно не останавливаться! Нельзя исправлять тексты, удалять, править, перечитывать. Пока не закончите сотый вопрос — оставляйте всё как есть. По возможности ускоряем темп набора.
⛔ Опечатки, грамматика, орфография, развитие мыслей, если требуется дополнить вопрос — этого всего избегаем. То есть не занимаем голову правками.
👌 Когда закончите сотый вопрос — вот тогда можете всё перечитать, исправить, отредактировать. Можно и дополнить вопросы, но лучше оставлять всё как есть.
👉 Вопросов должно быть сто, не меньше. Если чувствуете, что есть ещё силы печатать дальше — печатайте, пока не почувствуете, что стоит закончить.
🤔🧐 Чаще бывает другая история: жуткая усталость и нежелание продолжать. Иногда — головная боль. Это хороший признак, поскольку мы таким образом нащупали сопротивление Цензора. Важно перетерпеть и продолжать. Через какое-то время сопротивление прекратится.
🤓 Бывает и такое: человек набрал 70-80 вопросов и говорит: «Всё, больше ничего не могу придумать». В этой формулировке как раз и кроется проблема: дума над вопросами. Вопросы не нужно придумывать, не нужно вообще сильно думать. Надо фиксировать, записывать, но не застревать. Случилось такое? Значит, что-то делали неправильно.
💡💡💡 Запоминаем самые главные правила: Пишем всё, что приходит первым в голову! Не отвлекаемся! Не тормозим и не застреваем! 💡💡💡
Вот ещё несколько советов и замечаний, что могут помочь в выполнении задания:
🔆 Вопросы можно пронумеровывать, но можно и оставлять без нумерации (отсчитывая их на глазок). В этом плане удобны текстовые редакторы с автоматической нумерацией: меньше отвлекаемся.
🔆 Если не знаем с чего начать и застреваем на этом, то начинаем с самых простых и даже дурацких вопросов из серии «Как я себя сейчас чувствую?», «О чём думаю?» или даже «Какая сегодня погода?».
🔆 Прислушиваемся, но не фиксируемся, к эмоциям и настроению при написании вопросов. Кажется, что вопрос неприятный, странный, дурацкий? Тем более его записываем. Подобное происходящее — игры Цензора.
🔆 Повторяться можно. Перефразировать себя и задавать похожий вопрос — тоже можно.
🔆 Примерно до 20-30 номера, если делаем всё правильно и берём нужный темп, вопросы будут достаточно глупыми, общими, странными. Очевидными. Это нормально. Хотя, там могут попадаться и достойные внимания вопросы.
🔆 Самые ценные вопросы — с 70 по 100 номер. Конечно, при условии, что всё делалось правильно. Где-то на 70-80 номере Цензор нас отпускает. В итоге, могут попадаться очень неожиданные вопросы.
🔆 В целом, методика написания вопросов — модифицированный freewriting. Поток сознания. Если ранее что-то практиковали подобное, хорошо, но лучше не отвлекайтесь на прошлый опыт и делайте всё как в первый раз.
На выходе получаем готовый файл или лист бумаги с записанными вопросами. Первое упражнение выполнено. Перерыв можно сделать пятиминутный, но лучше, если перерывов между упражнениями не будет.
Упражнение 2. Анализируем полученный список вопросов
Теперь переходим ко второй фазе: к анализу.
🤔 Внимательно перечитайте полученный список. Отредактируйте вопросы: исправьте опечатки, грамматические и орфографические ошибки (при желании).
✨ Перечитка интересна сама по себе. Прислушайтесь к возникающим мыслям и эмоциям при перечитке. Какие-то вопросы вызовут к себе повышенное внимание. Это хорошо — можно даже как-то их особо отметить.
✔ Если перечитаете всё внимательно, обязательно увидите, что вопросы можно разбить на категории. Как правило в списке будет 3-4 категории вопросов. То есть вопросов, затрагивающих одну какую-то тему. Сгруппируйте эти вопросы по категориям. Каждую категорию как-то озаглавьте.
🧐 Проанализируйте, каких вопросов больше? Какая категория вызывает наибольший отклик? Как правило это и оказывается то, что более всего человека беспокоит и волнует. Что это за категории в вашем случае? Деньги? Семья? Самоопределение? Развитие?
Упражнение 3. Отвечаем на вопросы
Теперь переходим к третьему упражнению. Вопросы себе задаются с целью получения ответов, хотя и сами они являются неплохими индикаторами.
На каждый из ста вопросов отвечать не нужно. В этом нет необходимости. Знаю, некоторые делают упражнение, невнимательно ознакомившись с инструкциями. Потому ещё раз подчеркну: коротко на каждый вопрос отвечать не нужно. Отвечаем подробно, но на самое важное.
Задание такое: выбираем несколько вопросов, не более 3-5 из них, которые нам показались самыми важными, либо вызвавшими яркие эмоции. Как вариант, можно из каждой категории, найденной в упражнении 2, выбрать по вопросу. Записываем вопрос. А затем в течение 5 минут (или какой у вас темп печати/письма) пишем, не задумываясь, ответ на него. Отвечаем также в режиме «Первое, что приходит в голову». Не думаем о грамматике, орфографии, опечатках, переносах строк. Это всё потом. Не раздумываем над написанным, либо тем, что хотим написать. Да, даже если получается бред — не страшно.
Пишем, пока по нашим ощущениям не пройдёт 5 минут, либо пока не исчерпаем все свои приходящие мысли. Если мы хорошо разогрелись при выполнении 1 и 2 упражнений, должно получаться легко и просто. Вот почему не стоит делать перерывов между упражнениями.
И так отвечаем на каждый выбранный вопрос. Когда закончим с записью ответов — только после этого переходим к перечитыванию, редактированию, анализу. Анализ полученных текстов покажет, о чём думаете, как лучше поступить и так далее. Особенно стоит выделять неожиданные мысли, озарения (инсайты), а также идеи, тезисы, вызывающие эмоциональный отклик.
Что потом?
💡💡 Рекомендую сохранять тексты. К ним можно возвращаться через какое-то время. Их можно использовать для дальнейшей работы: например, для планирования, для других психологических упражнений. Очень интересно смотреть, чем мы «болели» год-два-пять лет назад.
Блогерам и творческим людям может быть полезно полученные ответы использовать в своей работе. Немного редактируем тексты — получаем прекрасную новую публикацию или идею для творчества.
☝ Ещё важно прислушаться к себе и отмечать изменения в мышлении, эмоциональном фоне, общей продуктивности. Несколько дней должен сохраняться эффект от выполнения упражнения. Важно прочувствовать эти изменения, отметить их для себя как-то, запомнить. И очень полезно первые пару дней заниматься чем-то ещё из практик для достижения синергетического эффекта.
Тексты можно и нужно анализировать не только самостоятельно, но и давать почитать другим. Особенно к тем, чьим мнением дорожите, либо чьё мнение в принципе Вам интересно.
Отсюда, что я хотел бы предложить. Во-первых, задавайте вопросы в комментариях. Можете поделиться наблюдениями, инсайтами и прочими интересными моментами, связанным с упражнением.
Второе предложение: желающие могут опубликовать интересные ответы на свои вопросы или, что тоже вариант, на результаты творчества на основе ответов. Публикуйте у себя на каналах материалы. Можете сослаться на эту статью. Любые реплики ваших каналов я буду репостить у себя сразу же, как об этом узнаю. Предложение действует до конца ноября 😎
Жду ваших комментариев, дорогие читатели! Желаю успеха!
Игорь Кучаев