Позволь себе отдых, позволь себе время на отдых. Но ограничь его количество до разумных пределов, а затем возвращайтесь к работе. Иногда после отдыха ты будешь чувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным, иногда - нет. В любом случае, возвращайтесь к работе, когда наступит время возвращаться к ней.
Сейчас ты прокручиваешь и прокручиваешь посты в надежде, что тебе вдруг станет лучше и появится мотивация. Сидя в интернете ты не можете понять, почувствуешь себя лучше или нет, если нет - приступи к работе. Смени задачу насильно. Заставь себя, и со временем концентрация на "пустой просидке в ютубе/вк/инстаграме" пропадет. Займись чем-нибудь, поиграй в игру, почитай книгу, займись спортом (можно дома), выйди погуляй (желательно с друзьями).
Есть еще один интересный момент:
Ты пробовал включить на своем телефоне Night Shift (iPhone) на андройдах подобная вещица есть. (ночной режим) Наш разум склонен к окрашиванию, и поэтому, если мы переводим то, что привлекает наше внимание, наш разум теряет некоторый интерес, и ты можете подавить желание продолжить прокрутку и переключиться на другие задачи.