Вы заметили, что вес прибавился. Причем это не цифры на весах, а именно увеличение жировой прослойки, когда и визуально вы стали шире, и вещи стали узки. Вас охватывает паника: откуда? Ведь ваш рацион как будто бы и не изменился! Ну не может же прибавка жира случиться буквально из воздуха?
Конечно, из воздуха мы не поправляемся. Любая прибавка веса всегда говорит о том, что мы стали или больше есть, или меньше двигаться. Или наш организм по какой-либо причине сократил энергозатраты и решил, что ему нужно накопить жир.
Итак, давайте по порядку.
На первом месте стоит осенне-зимний набор веса за счет того, что вы просто начали меньше двигаться. Это происходит порой незаметно, как бы само-собой. Погода меняется, дни короче, выходить лишний раз из дома сложнее. Многие мерзнут и все чаще согреваются, завернувшись в плед с горячим напитком или, сидя в офисе употребляют больше горячего чая/кофе (а там незаметно может и конфетка-другая прибавиться).
При этом вы реально не замечаете, что ваш рацион изменился. Все как-будто как всегда.
На втором месте увеличение калорийности рациона, что тоже не всегда заметно. Например, летом вы чаще ели овощи, а теперь чаще едите более сытные углеводы. Вроде бы еда полезная и правильная, но лишней энергии ведь нужно куда-то деваться, вот она и откладывается в жировые клетки.
Исходя из первых двух пунктов, я могу дать рекомендацию: двигайтесь больше! Чем глубже зима, тем больше движений должно быть в вашей жизни. Потому что замедление метаболических процессов, которое всегда происходит, когда укорачивается световой день, важно корректировать именно физической активностью. При этом вам не надо стоять на голове, достаточно ходить, плавать, крутить велотренажер – каждому свое.
Следите за тем, что вы перехватываете как бы невзначай с коллегами за чашкой чая или вечером перед телевизором, или в рабочем процессе за компьютером.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
Теперь разберем прибавку жира на фоне стрессовых ситуаций.
Здесь на арену выходит всем известный кортизол. Если вы давно в стрессе, причем достаточно остром и не проходящем, то кортизол будет «вас защищать» тем, что начнет спасать вашу энергию жизни - нарастит жир на животе, боках и спине. Сомнительное спасение – скажете вы. Но с природой спорить нет смысла. Зато с ней можно договориться.
Если вы нервный тип, который на все реагирует остро, плюс жизнь подкинула вам какие-либо испытания, при этом заметили, что реально «живот вырос», то регулируйте свой кортизол. На самом деле, не надо впадать в панику и искать какие-то лекарства. Если у вас все нормально с щитовидной железой (ПОКА!), то просто пересмотрите свой ритм жизни, проведите аудит мыслей, выделяйте время на отдых и спорт. Сократите соль и сахар, уберите алкоголь.
Внимание!!! Ходьба по часу в бодром темпе снижает избыточный уровень кортизола! А это значит, что вы станете и лучше себя чувствовать, и лучше спать, и легче переносить тревоги и начнете сбрасывать жир (при разумной коррекции питания, разумеется)!
Отчего еще может набраться жир?
На фоне недостатка гормонов щитовидной железы. Но опять же здесь играет роль еда. Я знаю десятки людей, кто при гипотиреозе остается стройным. Мы просто определили, что им нужно есть и сколько.
Ну а если вы не можете разобраться в себе, приглашаю пройти курс питания под моим руководством и сбросить лишнее. А заодно научиться питаться правильно и вкусно!
Если Вам понравилась статья, не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал! Благодарю Вас!
Будьте здоровы! Приходите на консультации по сбросу веса, здоровому питанию, подбору витаминов и прочие.
Дорогие друзья, пишите ваши комментарии. Помните старую русскую поговорку "Чем богаты, тем и рады", так вот и в комментариях, каждый делится тем, чем богат: кто-то пишет добро, а кто-то льет негатив.
Если у Вас срочный вопрос, а в комментариях я могу не ответить пишите мне: Вотцап: номер +79509100153
Телеграм: https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!
Внимание! Все материалы в этой статье имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по изменению рациона питания, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом.