Худеть в компании интересней, поэтому давайте начинать.
За 30 минут до завтрака выпить стакан воды комнатной температуры, можно добавить лимон или семена чиа.
Завтрак 200-250 гр каши, одно отварное яйцо и чай/кофе с 1 ч. л. сахара.
Крупу на ночь зальём теплой водой, а утром приготовим с добавлением молока (пропорции воды-молока 1:1), соли и 5 гр. сливочного масла. В готовую кашу по вкусу добавить мёд, джем или тёртый сыр (очень вкусное сочетание).
1ый перекус яблоко 🍎/ груша 🍐 на Ваш выбор
Обед 100 гр. картофельного пюре / 150 гр. отварного картофеля; 150 гр. отварного куриного филе и свежий огурец
2ой перекус 100 гр. творога (жирность до 5%) и 15 гр. джема
Ужин салат 200 гр (свежий огурец, консервированный горошек, сыр моцарелла, заправить смесью из сметаны 10% и горчицы)
Перед сном если тяжело, можно выпить чай с молоком или стакан кефира.
Если интересно, то пишите комментарии. С радостью на них отвечу (негатив в свою жизнь не впускаю, его и так вокруг много).
