Через два дня после брутальной тренировки ног, когда мышцы всё ещё адски болят, вы идёте в спортзал и снова их нагружаете, правильно? Правильно - вы же воин, а не хлюпик какой! Нельзя нарушать установленный тренировочный график. Надо - значит надо!
Оказывается, надо не особо. Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Medicine & Science in Sports, показало, что это не так хорошо для прогресса, как вы думаете.
Ученые замерили гормональные уровни атлетов после выполнения незнакомого упражнения до отказа (чтобы гарантированно обеспечить мышечную болезненность) и затем повторили замеры еще раз через два дня по завершении точно такой же тренировки.
У всех атлетов после второй тренировки уровень гормона роста оказался намного ниже, да и поработали они на второй сессии гораздо слабее.
Подпишитесь на Виктора Трибунского вКонтакте и не пропускайте новые публикации.
Если вы серьёзно тренируетесь, то необходимо оптимизировать свои гормональные уровни соответствующим сном, калориями и прочими инструментами восстановления.
Когда мышцы ещё болят, не бойтесь пропустить запланированную интенсивную тренировку и принять меры для активного восстановления - просто погулять, поплавать, покататься на велосипеде или заняться йогой, пользы будет больше.
Пригодится: Почему 5, почему 8, почему 12 повторений, задумывались?
Автор: Виктор Трибунский
Источник