Всем привет!
Вчера я выложила фоторезультаты наших практикующих. Что сказать – впечатляет тот факт, что люди не просто «сбросили» десятки килограммов, а вместе с ними – и лет. Они теперь и чувствуют себя значительно более свежими, энергичными и радостными.
Панацея ли ЗОЖ? Да нет, конечно.
Я всегда говорю о том, что Система – это не волшебная таблетка. Далеко не все нам подвластно.
Удлинить себе жизнь мы никак не можем, это предопределено, многие болезни – не более чем печальное стечение обстоятельств, а от нас зависит вовсе не так много, как того бы хотелось.
Веди ты хоть тысячу раз здоровый образ жизни, но рядом с твоим жилищем жадный промышленник всегда может организовать сброс токсичных отходов, а ты не будешь понимать, что с тобой происходит.
Наши экологические реалии становятся все более и более суровыми.
И Система – это простая и рабочая схема повышения СОПРОТИВЛЯЕМОСТИ организма.
Делаем, что можем, - с тем, что есть.
Вот к чему я призываю. Вот чему я учу. Вот на чем я настаиваю. И вот почему практиковать надо каждый день на протяжении десятилетий. Жить осознанно – а не только питаться правильно.
Система – это колоссальная работа. Не отвалится живот по щелчку. Глюкоза через неделю в норму не придет.
Вот когда вы станете другим человеком, тогда и тело изменится не на неделю, а навсегда.
Мы закаляем сталь.
Мы не хотим быть рыхлыми и уязвимыми перед любой болячкой.
Поэтому просто «долголетие» - это некорректно. Современная медицина позволяет человеку довольно долго СУЩЕСТВОВАТЬ. А вот будет ли он при этом ЖИТЬ – большой вопрос. Чувствуете разницу?
Поговорим об активном долголетии.
Кстати, сегодня восьмой день челленджа! Кто с нами? Ждем отчетов.
Ветки Сергея упорно блокируют - ищите мою и пишите.
Перейдем к теме.
Что такое теломеры и как они связаны с активным долголетием и проявлениями возраста?
Теломеры – это фрагменты ДНК на кончиках наших хромосом. Их роль можно сравнить с ролью пластиковых наконечников на шнурках, которые необходимы, чтобы те не «лохматились» и служили дольше.
Иными словами, теломеры предотвращают преждевременный износ нашего тела. Чем слабее защита, тем выше риск хронических заболеваний, нарушения работы клеток, развития аутоиммунных процессов.
Каждый раз при делении клетки ее теломеры немного укорачиваются. В какой-то момент ресурс защитного колпачка заканчивается, и фактически это означает деактивацию, смерть клетки – невозможность ее дальнейшего деления.
Именно так мы стареем.
Не возраст, а ресурс (длина) теломер определяет, насколько быстро изнашивается наше тело.
И на это можно влиять, друзья мои.
Система позволяет это делать. Многое в ней "заточено" как раз под увеличение емкости нашего потенциала.
Как же сохранить свой запас прочности?
Исследование: ученые собрали и проанализировали образцы слюны и медицинские записи около 100 000 участников.
Результаты этого изыскания показали, что длина теломер меньше средней была связана с повышением риска смертности от всех причин.
Люди с самыми короткими теломерами (около 10 % испытуемых) имели на 23 % больше риска умереть в течение 3 лет.
Второй ключевой игрок нашей износостойкости – фермент теломераза, который восстанавливает теломеры и защищает клетки от раннего выхода из строя.
Чем больше организм вырабатывает теломеразы, тем сложнее возрасту влиять на нас.
Но предоставим ученым мужам экспериментировать и совещаться дальше – авось найдут волшебный способ повысить выработку теломеразы или еще как-то укрепить защитные колпачки хромосом.
Мы пойдем своим путем. Естественным, как обычно.
1. Работа со стрессом.
К сожалению, беспечное отношение к своему эмоциональному состоянию и вечные негативные мысли напрямую связаны с быстрым укорочением теломер.
Позвольте мне перевернуть с ног на голову и сделать наконец правдивой известную поговорку-оправдунизм: «Не жизнь такая – мы такие».
Нытье, черные сценарии в голове, зависимость от ужасных новостей, вечно орущий "ящик", заедание, алкоголизм, позиция жертвы, тревожность и паника – это точно не вина Вселенной. Тут веками ничего не меняется.
Это отсутствие самоконтроля. Распущенность.
Простите за прямоту.
- Если не контролировать калорийность рациона, беда будет с физической формой.
- Если не контролировать эмоции – беда будет с психикой. И не надо сваливать все на "обстоятельства". Они со Средневековья были не очень.
Помните о том, что внешний локус контроля не позволит вам исправить ситуацию.
Работайте над своим хладнокровием КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Нам не нужно не только телесное, но и эмоциональное токсичное ожирение.
Клетки ноющего «негативщика» на 10 лет старше, чем клетки здравомыслящего человека.
Что делать? Прогулки, медитации, час для себя, обнимашки, коты, хобби. И главное – работа с мышлением. Завтра еще вернемся к практикам управления тревожностью.
Помните гениальный совет Джона Кехо? «Если негативная мысль поселилась в вашей голове, это значит, что вы разрешили ей там быть и властвовать вами. Покажите ей, кто в доме хозяин, и не позволяйте вашему мозгу думать вместо вас!»
Вы правда все еще думаете, что жизнь такая?
2. Сделайте высокую активность своей реальностью.
Если это будет слово «спорт», то многих из вас оно просто заблокирует. Люди из-за него часто не начинают.
Работайте с тем, что доступно прямо сейчас!
Давайте так: рекомендуемые нагрузки – это ваша общая подвижность. Весь день.
Много ходите, бегайте по лестницам, совершайте короткие прогулки, а вечером выйдите в сквер или поплавайте в бассейне.
Смените авто на общественный транспорт, а транспорт – на ходьбу (по возможности).
Это великолепная прокачка прочности теломер!
И не забывайте про 10 минут повышенного пульса в день.
3. Питайтесь чисто и разнообразно, пусть еда будет насыщена антиоксидантами.
Продукты с высоким содержанием витаминов защищают клетки и их теломеры от окислительного повреждения.
Ягоды, квашеная капуста, шиповник, цитрусовые, тыква, морковь, свекла, зелень, натуральные специи, орехи и семечки должны стать постоянной частью рациона.
А вот промышленная переработка (полуфабрикаты, сладкое, выпечка, соусы, маргарины, сосиски, колбасы, копчености, искусственные добавки) делает тело жирным, отечным, старым и больным. Страшным.
4. Ежедневно выполняйте практики, улучшающие как физическое, так и эмоциональное состояние.
Радость тела приводит и к психическому благополучию.
Дать ее могут йога, растяжка, пилатес, медитация осознанности, Око Возрождения, лимфодренажный самомассаж, контрастный (или холодный) душ и многое другое.
Даже если вы минут 10 полежите на коврике в шавасане – это уже будет куда лучше, чем ничего.
Найдите для себя время! Хватит самооправдываться. Мне это не нужно. Вы живете не для меня, но и не для сварливого дяди Пети-мегабосса.
Таких дядь Петь в наш век онлайна… пруд пруди. Достаточно оглянуться вокруг, чтобы это понять. Зашоренность нам всем мешает. Не застревайте в 20-м веке.
А вот тайм-менеджмент очень даже стоит освоить. Чем меньше в вашей жизни пустого и никчемного, тем она здоровее и качественнее.
Как дела с эмоциональным самоконтролем? Всем успешной работы над собой и отличной недели!
Поддержать мой канал вы можете здесь:
А записаться на индивидуальную консультацию - тут: veterkem@yandex.ru
©Дарья Nice&Easy Савельева. 30.10.2023 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Мои группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.