Забота о себе - это то, как вы восстанавливаете свою силу »(с) Лала Делиа
Сегодня воскресенье, выходной день, и самое время для отдыха и восстановления. Предлагаю Вам 10 способов:
- КОНТАКТ С ВОДОЙ
Сделайте водные процедуры, например, умойтесь, примите душ, сходите в баню, в бассейн, сходите на реку или пруд, понаблюдайте за рыбками в аквариуме. Банально до ужаса, но вода смывает усталость, и лучшего способа мгновенно почувствовать себя более бодрым и свежим еще не придумали. Вода успокаивает, гармонизирует наш ум.
- ПРОГУЛКА
Выйдите на улицу и вдохните свежий воздух, он творит чудеса. Выберитесь на пробежку или хотя бы прогуляйтесь пешком пару остановок, вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте. Прогуляйтесь 10-15 минут, проветрите свои мысли и голову. Пусть ветер, дождь или снег унесет все ваши тревоги и печали.
- ДОБРЫЕ СЛОВА
Посмотрите на себя в зеркало и говорите себе комплименты, хвалите себя хотя бы 5 минут. Ищите добрые слова в свой адрес, выражайте любовь, принятие, дайте себе максимум поддержки и тепла, что есть внутри вас. Можете записать 3-5 вещей, которые вам в себе нравятся. Даже если поначалу кажется, что такого нет –подумайте хорошенько, пристальнее вглядитесь в свое отражение. И научитесь, наконец, принимать комплименты! Критика, самоедство, самобичевание лишь отнимают ресурс, понижают мотивацию, приводят к прокрастинации.
- ЦИФРОВОЙ ДЕТОКС
Отключите себя от сети Интернет на день, устройте себе детокс (очищение). Если не готовы целый день побыть без социальных сетей, то, как минимум, отключите уведомления или переведите их в беззвучный режим. Обещайте себе выходной от новостных ресурсов или отпишитесь от негативных друзей и контента.
- ЗАБОТА О ТЕЛЕ
Чтобы наше тело расслабилось, улучшилось кровообращение, восстановилось ровное и спокойное глубокое дыхание, не обязательно изнурять его часовыми тренировками в спорт зале. Достаточно просто оставаться с ним в контакте. Для этого телу достаточно просто двигаться. Это может быть пятиминутная практика: растяжка, дыхательная, йога, танец, тряска и т.д.
- БАЛОВАТЬ СЕБЯ
Сделайте что-нибудь, чтобы порадовать себя. Это может быть совершенная мелочь: маникюр, мороженое, красивая ручка, новая книга или журнал, раскраска-антистресс, чашка чая, выпитая в одиночестве. Что-то, на что давно не находилось времени. Сделайте это прямо сегодня и сейчас, побалуйте себя.
- БЛАГОДАРНОСТЬ
Поблагодарите себя самих себя за заботу о себе и поддержку, можно также поблагодарить жизнь (судьбу, Вселенную, Бога) за все, что у вас есть. Поблагодарите кого-нибудь из своего окружения, скажите, что любите его или ее, или скажите спасибо за то, что человек такой, какой есть. Важным отношениям в вашей жизни стоит уделять особое внимание, не пускать их на самотек. «Благодарные получают больше» (с). Подбробнее о дневнике благодарности можно почитать тут: Дневник Благодарности
- БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО
Важно периодически находиться в своем безопасном месте, где можно восстановиться и черпать ресурс. Вы можете обустроить для себя такое место, где вы сможете побыть одни и поразмышлять. Место, которое станет вашим островком уюта и/ или безопасности. Например, просто положить на пол подушки или расстелить коврик для йоги, зажечь свечи и попробовать расслабиться. Либо это может быть какое-то конкретное безопасное место – дача, дом друзей, место в лесу или горах, ваше место силы и т.п.
- СМЕХ
Смех продлевает жизнь. И как бы она не была полна стресса, это не повод относиться к ней серьезно. Посмейтесь или займитесь чем-то веселым. Посмотрите комедию, устройте стендап, поиграйтесь с друзьями или близкими в «Крокодила», почитайте анекдоты. Сделайте передышку, займитесь тем, что вас действительно радует.
- ЗАМЕДЛЕНИЕ
Как бы ни парадоксально это не звучало, но для того, чтобы все успеть, не нужно ускоряться и мчаться сломя голову, боясь везде опоздать. Это приводит лишь к усилению стресса, потере контакта с собой и миром. Гораздо важнее наоборот замедлиться, учиться жить в здесь и сейчас, обращать внимание на то, что происходит вокруг, смаковать вкус, прислушиваться к запахам, вслушиваться в звуки.
Друзья, а какие у вас любимые способы для восстановления сил? Делитесь, пожалуйста, в комментариях.
Запись на консультацию и расстановки:
+375 33 630-92-08 (Viber, Telegram, What'sApp)
Автор: Ольга Левко, семейный и детский психолог
28.10.2023
Автор: Ольга Борисовна Левко
Психолог, Расстановщик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru