Чаще можно услышать о толерантности к неопределенности. Но не суть. Главное, что нужно усвоить, - это как справляться со своими эмоциями, когда будущее непредсказуемо.
Кажется, что этот навык особенно актуален в наши времена. Одним из первых, кто громко об этом заговорил, стал Нассим Талеб. Его книги "Чёрный лебедь" и "Антихрупкость" являются бестселлерами. На самом деле, человеческая жизнь почти всегда была наполнена неожиданностями и трагическими событиями. Разница только в интенсивности. Сейчас у людей гораздо больше технологических возможностей, но и вызовы острее. При этом психика стала более нежной: избалована кажущимся благополучием и всемогуществом.
Поэтому, какими бы ни были времена, умение жить в неопределенной и потенциально опасной реальности определяет качество жизни. Времена не выбирают. Они всегда такие, какие есть. Но мы можем выбирать то, как к ним относиться.
Можно бесконечно сокрушаться на судьбу-злодейку (даже если она объективно таковой и является), а можно изменить отношение к ней, а вместе с тем свое восприятие мира и поведение.
Нет, это непросто. Иногда это чертовски тяжело! Ведь психика человека очень не любит неопределенности. В нас природой заложено стремление к определенности. Пусть даже мрачной, но ясной. Для этого существует механизм адаптации - мы можем привыкнуть и научиться жить почти в любых условиях.
Но что делать, когда адаптироваться нужно к самой неопределенности? К чему привыкать, когда прогнозировать жизнь даже на ближайшие месяцы и недели иногда невозможно?
Во-первых, принять эту идею, как данность. Да, вот такая реальность. Чем раньше эта мысль будет интегрирована в личную картину мира, тем быстрее можно будет справиться со своими сложными чувствами в отношении этого.
Во-вторых, ответить на вопрос: могу ли я что-то изменить? Это глубоко философский вопрос, ответы на который могут быть поразительно практичными. И если изменить ситуацию не в ваших силах, то изменить отношение к ней - вполне. Как это сделать?
Тут на помощь приходят инструменты совладания со стрессом. Ведь напряжение в ситуации неопределенности - это тоже стресс. Иногда дистресс, учитывая продолжительность.
Когда будущее неясно, а эмоции зашкаливают, нужно обращаться к тому, что точно ясно и доступно. Что, помимо неопределенности, является нашей реальностью? Наша телесность, родные и близкие, работа, хобби, домашние животные - да все, что угодно! Мы можем заниматься своим телом, здоровьем, общаться с близкими, гулять, ходить на выставки, заниматься благотворительностью, ходить каждый день в офис (даже если он ненавистный) - все это очень реально и определенно. Это то, с чем мы соприкасаемся и можем как-то на это влиять, определять. Даже ругаясь с кем-то, мы находимся в контакте со своей реальностью. Есть человек, есть сложные отношения с ним и разговор на повышенных тонах, есть желание или нежелание сохранить отношения. Или нет.
А пока это происходит, тревога о том, что вот-вот начнется или не начнется ядерная война, отходит в тень. Нет, она вряд ли исчезнет совсем. Отрицать ее было бы избеганием, отрицанием реальности. Но острота восприятия этой идеи перестанет раскурочивать вашу нервную систему. Вот этот контакт с реальной жизнью и помогает относиться к неопределенности спокойнее.
Поэтому принимаем, как факт, что неопределенность - это новая норма, и занимаемся своими ежедневными, определенными делами. И вот этот простой механизм станет одним из основных навыков личного благополучия на ближайшие годы и, возможно, десятилетия.
P.S. Фото с пограничного перехода между Аргентиной и Чили. Пограничье очень символично для состояния неопределенности. Но даже она - часть реальности.
#неопределенность #психологиястресса #психологонлайн