Часто мы сталкиваемся с ситуациями, когда трудно сказать «нет» и защитить свои личные границы.
Это может заставить нас чувствовать себя некомфортно.
Вот несколько простых способов, которые помогут начать говорить «нет» легко и без угрызений совести:
1️⃣ Определите свои границы.
Прежде чем сможете защищать свои границы, нужно знать, где они проходят.
Определите, что для вас является неприемлемым или пересекающим ваши личные пределы, а на что вы согласны.
2️⃣ Будьте спокойны и уверены.
Когда вы говорите «нет», делайте это спокойно и уверенно. Избегайте извинений или оправданий.
Помните, что вы имеете право на свои границы и ваше решение должно быть уважаемым.
3️⃣ Практикуйте себя.
Попробуйте начать говорить «НЕТ» в чем-то незначительном и безобидном.
Вам нужна практика. Чем больше вы практикуете, тем легче будет это делать уже в сложных ситуациях, когда идет нарушение ваших личных границ.
4️⃣ Используйте «я-сообщения».
Вместо того, чтобы переходить к обвинениям или критике других, сначала говорите о себе, чтобы выразить чувства и потребности.
Например, скажите: «Я чувствую себя измотанным/измотанной и нуждаюсь в отдыхе»
5️⃣ Не обязаны объясняться.
Помните, что вы не обязаны объяснять свое решение каждому.
Вы можете просто сказать «нет» без дополнительных комментариев, если вы не хотите делиться подробностями.
Как сказала одна известная писательница: «Нет - это полное предложение!»
6️⃣ Научитесь справляться с виной.
Когда мы говорим «нет», иногда чувствуем себя виноватыми.
Осознавайте, что ваше благополучие и самочувствие также важны, и вам не нужно оправдываться или испытывать вину за заботу о себе.
Трифанова Юлия, психолог
(г. Пермь) запись на консультации на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
