Люди, которые говорят о похудении, в большинстве своём говорят о "борьбе с лишним весом", а так как лишний вес пока ещё является частью их тела, то эта борьба с самим собой ни к чему продуктивному, в виде долгосрочных результатов, не приводит. Всё потому что снижение веса - это работа, изменение стиля жизни, т.е. процесс, состоящий из множества факторов - физиологического, психологического, поведенческого и социального. Вот и давайте сегодня об этом поговорим.
Начнём с физиологии. На этом уровне все всё прекрасно знают и понимают: вес начнёт убывать только тогда, когда регулярно будет образовываться дефицит калорий, иными словами, количества потребляемой пищи должно не хватать для поддержания объема тела в сегодняшнем виде. Формула данного решения у всех на устах: контролируй питание и добавляй физическую активность. Вроде бы и всё, статью можно заканчивать. Ан, нет! Там есть и другие факторы, которые создают дополнительные сложности.
Факторы психологические играют если не ключевое, то весьма значимое влияние на желание похудеть. Сюда относятся: отношение к себе (принятие собственного тела), степень саморегуляции, уровень и содержание мотивации, а также состояние психологического благополучия. На данном уровне решения проблемы многое зависит от эмоциональной сферы, а её состояние, в свою очередь, зависит от уровня стресса, ну а освоение комплекса физических упражнений и коррекция пищевого поведения те ещё стрессы! Вот и "шатает" человека на эмоциональном уровне в разные стороны. Так что, без работы над уверенностью в себе и формирования положительного восприятия жизни, вес не снизить.
Далее следует поведенческий фактор. Что он в себя включает? Умение планировать, ставить перед собой цели, волевые механизмы самоконтроля. Да, на волевом ресурсе далеко не уедешь, нужна, прежде всего, осознанность, но именно на первых, начальных этапах важно волевое усилие. Здесь, на уровне поведенческого фактора у нас появляется возможность управлять стрессом, понимать его природу.
Ну и в заключении поговорим о социальной составляющей данного многофакторного процесса. Для каждого из нас важна поддержка извне, качество наших социальных связей, а также умение дистанцироваться от токсичного социума и нарабатывать новые связи с окружающими, которые в дальнейшем и будут для нас ресурсными. С поддержкой мы сможем гораздо больше, чем без неё.
Берегите себя.
Сабиров Салават.
Мой Телеграмм канал: #Ваш_личный_психолог
Автор: Сабиров Салават Шамгунович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru