Похудение - это долгий процесс. И чтобы он проходил максимально комфортно и эффективно, стоит завести специальный Дневник. Покажу, каким Дневником пользовалась во время своего похудения, и какой веду сейчас.
Люди, вставшие на путь похудения, очень часто задаются вопросами: зачем нужен Дневник, каким он должен быть, как его вести, что записывать, чем отличается Дневник похудения от Дневника питания. Попробуем разобраться на примере моих дневников.
Дневник похудения и Дневник питания: в чëм разница
Всё предельно просто! В первом фиксируется всё, что показывает, как проходит обмен в организме. Это и физическая нагрузка, режим дня и даже настроение. Современные дневники предусматривают отслеживание приёма витаминов, время сна, трекеры привычек и т.д. В таком Дневнике можно записывать ПП-рецепты, чтобы они всегда были под рукой.
Во втором - всё, что касается еды. Какая пища была съедена, сколько калорий получено, вес порций, БЖУ. Самое главное - вносить в него всё, что положили в рот в течение дня, включая перекусы, выпитые напитки, о которых очень легко забывают многие худеющие.
Сегодня миру худеющих предлагаются очень удобные Дневники, совмещающие оба вида контроля за снижением веса - и образ жизни, и питание. Это очень удобно - все записи в одном месте.
Для чего нужно вести Дневник питания (похудения)
Прежде всего - для анализа тех продуктов, которые вы съели за день, за неделю. Также общих факторов вашего похудения. Такой анализ поможет в дальнейшем понять ЧТО, КОГДА и КАК было сделано неправильно. Вы сможете отрегулировать своё питание, поймёте СКОЛЬКО вам нужно еды для снижения веса или в дальнейшем, его удержания.
Главное условие для полноценного анализа - ежедневное, регулярное ведение Дневника.
Многие сейчас зафыркают - у меня нет на это времени, у меня семья и т.д. Никогда в это не поверю - у меня тоже семья, тоже работа.. Всегда найдётся минутка для себя любимой, тем более, если ваша цель похудеть имеет серьёзные намерения. Киньте в вашу сумочку маленький блокнот и ручку - всё! Съели, выпили, записали. А вечерком корректно внесли записи в дневник. В чëм сложность? Никто не говорит, что будет легко. Похудение - большой труд!
Как вести Дневник похудения
✔️ Питание
Необходимо указывать всë съеденное в течение дня. Кроме того, важно указывать размер порции, ее калорийность. Важно указывать и время приема пищи, это позволит уточнить, соблюдается ли режим питания. Записывать надо всë, даже один орех, яблоко или конфету.
Не стоит забывать и о напитках. Сладкий чай, пакетированный сок, кофе со сливками обязательно добавят калории. Запись объёма выпитых напитков поможет проанализировать, сколько организм получает жидких калорий. И если необходимо, подберите другие полезные напитки. Например, компоты и морсы без сахара, зеленый чай или свежевыжатый сок. Отдельно нужно записывать объём чистой воды, это даст возможность определить, достаточно ли потребляется жидкости.
Не забывайте о своих новых привычках даже в кафешке или ресторане. Обратите внимание на меню - часто в нем указывается калорийность блюда, запишите свой заказ на салфетке, чеке, визитке или другой бумажке, а потом перенесите в свой Дневник.
Взвешивайте всё!
Прежде чем положить в рот даже самый маленький кусочек еды, взвесьте его. Если вы хотите контролировать потребляемые калории, следуйте простому алгоритму "захотела ~ сосчитала ~ зафиксировала". Понадобятся электронные кухонные весы - с точностью до 5 гр, снабжëнные опцией обнуления тары.
Взвешивайте буквально всё, особенно в первую неделю, месяц.
✔️ Физическая нагрузка
Что касается физической нагрузки, надо также всё точно указывать. Не просто писать: "30 минут занятия в зале", а расписывать, какие упражнения были сделаны, в течение какого времени каждое из них, тип занятия (кардио, силовое). Если были силовые упражнения, надо указать вес, с которым велась работа, количество подходов, общее ощущение. Если это кардиотренировка, надо записать пульс, длительность занятия. Если вы по состоянию здоровья не имеете возможности усиленно заниматься, включите в процесс снижения веса простую ходьбу. Время, количество шагов вносите в Дневник. Хорошим помощником являются смарт-часы или шагомеры в телефоне. Кроме этого в нагрузку включаем всякую другую двигательную активность - зарядка, уборка дома, танцы и прочее.
✔️ Вес, объëмы и замеры тела
Для бОльшей мотивации в Дневнике предусмотрены странички и таблицей замеров и составления графика веса. Взвешивайтесь 1 раз в неделю или каждый день - как удобно, здесь подход индивидуальный. Замеры тела можно делать еженедельно.
Постарайтесь в конце каждой недели делать анализ всего записанного. Я уверена, достигнутые результаты станут хорошим мотиватором.
И в завершение темы о нужности Дневника похудения - купить такого помощника можно на WB или ОЗОНЕ. Цена очень даже доступная. Дневники представлены разного формата: на 1 месяц, на 2,на 4. У меня на 4 месяца. Выгодная покупка. Не нужно ничего чертить. Но вы можете для записей использовать любую толстую тетрадь или блокнот.
Конечно, можно обойтись и без Дневника - пользоваться таблицей Exel или приложением в телефоне. Но поверьте, записи, которые всегда под рукой, более удобны и надёжны! Комп может слететь, телефон заглючить, а "что написано пером, не вырубишь топором". Да и доступ всегда ближе.
И напоследок, покажу страницы из своего Дневника, который я вела в 2021 году. Это был мой опытный экземпляр - тогда я ещё только училась худеть, записывала только еду и рецепты.
Подведём итоги...
Думаю, я очень доступно рассказала о необходимости ведения Дневника. Сведения из него помогут найти и убрать всë, что мешает похудению, ускорить процесс избавления от лишнего веса, снизить риск срыва.
Дневник похудения позволит серьёзно скорректировать не только питание и нагрузку, но и в целом, образ жизни, подтолкнет к избавлению от вредных привычек и поможет улучшить состояние здоровья.
Надеюсь, статья была полезной!
Худейте с комфортом!
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Будьте внимательны, берегите своё здоровье!
Мой канал о моём личном опыте похудения. Присоединяйтесь, если интересно!
Спасибо, что дочитали!