Внутренний диалог: остановить и обезвредить
"Как я могла"...
"И что же теперь будет"...
"Блин, надо ж так накосячить"
"Господи, какая же я дура".. и прочее.
Знакомы с такими внутренними конструкциями?
Это нормально, что в нашей голове периодически случаются диалоги с самим собой. Это могут быть совещания, уговоры, просьбы, похвала. Но чаще все-таки звучит критика и ругательства.
Что важно делать, когда вы понимаете, что ваши мысли самообвиняющие и самооскорбляющие?
🚩 Вспомнить о том, что голова ваша, и мысли в ней - тоже ваши.
В ваших силах закрутить вихрь мыслей, и в ваших же силах его остановить.
Присвоить себе эту СИЛУ.
🚩 Учиться конфронтировать.
Конфронтация- это мягкая перепроверка на реальность происходящего. Когда мы мягко обозначаем себе факты, которые привели к результату.
Например, не
• 🌸🌸 я дура тупорылая
а
• 👍 я сейчас сделала такие действия и они привели к такому результату. Что я могу сделать с последствиями? Как поступлю в следующий раз?
🚩 Дышим
Когда человек погружается в свои мысли, особенно несущие негатив, он забывает о том, что вообще-то нужно ещё и функционировать. Дыхание становится поверхностным, и это ещё больше вгоняет организ в стресс.
ДЫШИМ! ДЫШИМ.
🚩 Учимся быть к себе заботливым
Вы уже умеете себя виртуозно ругать. Помогает это решить ситуацию? Скорее всего 🔝 нет. Попробуйте проявить к себе ту часть, которая называется "заботливым родителем". Поддержать, успокоить и помочь справиться с ситуацией.
И самое главное, что важно помнить:
С ТОБОЙ ВСЁ ОК!
#долойвнутреннегокритика
Бережно к себе