Ура! Каникулы.
Собираю старшего в спортивный лагерь. Он футболист. Тренировки будут по два раза в день. Социальная среда, активные физические нагрузки не должны сказаться на сомочувствии спортсмена. К сожалению, в таких местах питание не будет щелочным. Как обычно, в меню овсянка на молоке по утрам, макароны или картошка на обед, на ужин - наггетсы. Вообще, поддержка спортсменов нутриентами, организация меню - это отдельная сложная тема.
Я хотела показать какую минимальную аптечку с нутриентами я положу в чемодан.
1.Витамин D³с К² - обязательно в течение года. Пить в середине жирового завтрака для лучшего их усвоения. Витамин Д лучше усваивается с К². К² является белком переносчиком витамина D³ и переносчиком кальция в костную ткань. То есть будет еще профилактировать остеопороз. Дозировки мы определяем по анализам. Сдаем не реже 1 раза в пол года.
3 главные проблемы, к которым приводит дефицит витамина D:
✔️рахит
✔️остеомаляция
✔️слабость и боль в мышцах
2.Витамин С - антиоксидант. В лагере ребенок должен быть защищен от вирусов. Витамин С способствует укреплению слизистых оболочек, обладает иммуномодулирующим действием. В составе данного витамина еще есть Цинк. Цинк способствует уничтожению вирусных частиц в клетке, то есть не допускает размножения вирусов и дальнейшего развития заболевания. Водорастворимый витамин пить после еды.
3.Натуральный сорбент + пребиотик:
-выводит токсины
-улучшает микрофлору кишечника
-очищает кожу
-устраняет диарею и боли в животе
-выводит аллергены и аммиак.
К тому же у ребенка период предпубертата (13 лет). Сейчас идет повышение тестостерона. Его переизбыток будет нарушать текучесть желчи. Сорбенты в этом помогут. Сорбенты нужно пить в перерывах между едой, запивая стаканом воды.
4.Мультипро пробиотик - пастилки для рассасывания. Он также будет защищать от вирусов.
-наращивает микробиоту в ротовой полости
-нормализует микробиоту в кишечнике
-избавляет от налета пристли
-купирует боль в горле
-помогает при ангине и фарингите.
Рассасывать после еды. Пол часа не пить, не есть.
5.С собой даю щелочную воду Сестрица ph 9.5. Если не будет щелочной еды, то пусть воду пьет качественную. Что значит нещелочная еда? Еда, в которой нет хорошего разнообразия овощей, фруктов, зелени, а напротив присутствует большое количество молочных продуктов, рафинированной пищи, сахара. Ph в моменте можно определить по тест-полоскам. Можно заказать через Озон или Вайлберриз. Нормальный уровень ph должен быть 7.0-8.0
6.Локло (от фирмы NSP) - комплекс, обеспечивающий слаженную работу кишечника, так как содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, биофлавоноиды,масло семян, корни, кора, листья и цветки различных полезных растений.
- улучшает пищеварение
- выводит вредные вещества из организма
- нормализует уровень сахара и холестерина
- уменьшает газообразование
Пить между приемами пищи. Количество выпитой воды в день тоже контролировать 30 мл × кг. веса.
Конечно переходный возраст сложный. Объяснить ребенку что, для чего, а самое главное убедить - задача не из простых, но на тему здоровья мы говорим ежедневно. А самое главное - показываем это на своем примере.