Психологическая или эмоциональная травма - это ухудшение психического здоровья человека в результате интенсивного воздействия негативных факторов окружающей среды или стресса на психику. Она часто ассоциируется с опасными для жизни физическими травмами и потерей чувства безопасности.
Когда человек получает психологическую травму, она меняет всю его последующую жизнь и определяет его поведение в обществе, манеру общения с окружающими, успехи и неудачи.
Психологической травмой могут быть самые разные события, например, болезнь родственников, несчастный случай, физическая травма, угроза жизни.
Длительное воздействие определенных ситуаций на психику также может привести к патологическим изменениям в ней:
- Проживание с тяжелобольным родственником;
- Неоднократное насилие над членами семьи;
- Пристрастие кого-то из дальних родственников к алкоголю или наркотикам.
Психологическую травму могут спровоцировать и радостные события, например переезд или рождение ребенка.
По мнению психологов, наиболее распространенными причинами психологической травмы являются :
- Смерть близкого родственника или друга;
- бытовые или спортивные травмы; хирургические операции
- природные или техногенные катастрофы; дорожно-транспортные происшествия;
- Длительная и вынужденная разлука с родственниками;
- Неожиданное разочарование, насилие или унижение по отношению к человеку.
Есть и хорошие новости - не у всех и не всегда травмирующие ситуации приводят к расстройствам нервной системы, здесь играют роль и другие факторы риска, например, постоянный стресс или уже имеющиеся определенные тревожные расстройства. Люди с врожденной повышенной чувствительностью к агрессивным факторам окружающей среды также более склонны к травмам.
Как распознать психологическую травму?
Внешне людей, переживших психологическую травму, можно распознать следующим образом :
- Странный отстраненный взгляд или взгляд человека, перенесшегося в далекое прошлое.
- Эмоциональное оцепенение. Психическая подавленность и отсутствие реакции на внешние события, отрыв от реальности и погружение только в личные переживания.
- Потеря чувства времени, непонимание того, как долго человек погружен во что-то.
- Рассеянность, неспособность сосредоточиться и неадекватная реакция на происходящее.
- Возникают приступы неконтролируемого плача и смеха.
Так же частично нарушается память. Зигмунд Фрейд назвал это состояние, при котором психика избавляется от травмирующего события, "реакцией вытеснения". В этом случае попытки вспомнить реальность, вызвавшую травму, усугубляют неврологическое состояние.
Как справиться с психологической травмой?
Существует несколько способов улучшения негативных психических состояний.
Не допускайте чувства вины.
Все уже произошло, и исправить что-либо или вернуться в прошлое невозможно. Если вы действительно чувствуете себя виноватым, стоит извиниться. Если нет, то бессмысленно продолжать отравлять себя чувством вины. Это только разрушит Вашу душу, серьезно понизит самооценку и истощит энергетические ресурсы.
Защищайте свою самооценку.
Выполняйте простые упражнения для снижения самокритичности:
Представьте, что человек с проблемой самооценки - это не вы, а ваш близкий друг. Вы можете найти слова ободрения и убедить его в том, что он слишком строг к себе. Те же слова Вы можете сказать и себе. Ведь вы заслуживаете любви и поддержки не меньше, чем ваш друг.
Разберитесь с психологической травмой на ранней стадии.
Если Вы чувствуете, что негативная эмоция сохраняется в течение длительного времени, это признак того, что Ваша психика находится в опасности. Не подавляйте эти чувства и не задвигайте их на задворки сознания, а начните лечить травму. Запишитесь к психотерапевту, сходите на массаж или спа-процедуры, сделайте себе подарок, о котором давно мечтали.
Постарайтесь не зацикливаться на своих неудачах.
Постарайтесь подойти к ситуации рационально, нужно попробовать взглянуть на ситуацию объективно. Всегда можно найти моменты, которые можно исправить, и моменты, повторение которых можно предотвратить в будущем. Главное - сохранять спокойствие, быть осознанным и составлять план действий на будущее.
Найдите смысл в потере.
Нахождение смысла в потере может помочь вам справиться с ней с минимальной травмой. Подумайте, какую пользу вы можете извлечь из утраты, например, жизненный опыт или новые пути. Выберите свой собственный путь. К сожалению данный способ невозможно использовать при утрате близких.
Постарайтесь адаптироваться к стрессу.
Кризисы всегда наступают внезапно. Привыкайте спокойно реагировать на перемены в жизни и неожиданности, вызванные переменами. Вы можете организовать собственную тренировку стресса, например, периодически выводя себя из зоны комфорта, бросая себе небольшие вызовы.
Общайтесь с другими людьми.
Не изолируйте себя от себя и своих чувств, а лучше больше общайтесь с друзьями и близкими. Вы можете попросить помощи и поддержки или поговорить на отвлеченные темы. Главное - идти к людям, даже если вам этого не хочется.
Дышите глубоко.
Глубокое, спокойное дыхание оказывает особое оздоровительное воздействие не только на душевное состояние человека, но и на снижение веса и профилактику различных хронических заболеваний. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, представляя, как воздух входит и выходит из легких.
Научитесь медитировать.
Это совсем несложно. Сядьте поудобнее и некоторое время слушайте приятные звуки природы, дельфинов или птиц. Так вы сможете сосредоточиться на ощущениях в теле и дать отдых мозгу, который полон проблем и негативных эмоций.
Подружитесь с водой.
Запишитесь в бассейн и регулярно плавайте. Можно также принимать ванну с морской солью и легкими ароматическими пузырьками.
Вода - прекрасное средство для снятия стресса. Помимо психологической пользы для организма, все виды водных упражнений стимулируют обменные процессы, улучшают кровоснабжение органов, исправляют осанку, расслабляют мышцы и повышают аппетит.
Больше спорта и физических упражнений.
Спорт, танцы, прогулки, работа в саду - все это полезно, если, конечно, это то, что вам нравится делать. Психологическая травма может заморозить человека, но спорт и физические упражнения делают обратное. Физические упражнения сжигают адреналин и выделяют эндорфины.
Занимайтесь регулярно не менее 30 минут в день, концентрируясь на ощущениях в теле.
Посттравматическое психическое состояние требует внимания и усилий, и волшебной таблетки не существует. Не существует и единого проверенного метода преодоления последствий негативного события. Каждый человек уникален и должен найти свой собственный путь к исцелению и жизни.