Как заниматься спортом, если ты не любишь заниматься спортом?

Врачи, тренеры и любители фитнеса в унисон твердят, что спорт - это так прекрасно, полезно и необходимо. Я сама долгое время не понимала, как можно не любить спорт.

Однако, моё образование, опыт работы с клиентами и жизненный опыт намекнули, что люди так-то разные. То, что нравится одному, будет не нравиться другому.

Кому-то не нравится потеть, у кого-то есть травматичный опыт - как физический (получена реальная травма), так и моральный (кто-то посмеялся над тобой в спортзале, учитель физ-ры орал на тебя в школе) и т.п.

Например, я долгое время ненавидела лыжи, потому что мой учитель физ-ры в младших классах был конченый м*дак.

Так вот. Вы можете не любить спорт по любой причине, и это не означает, что с вами что-то не так. Это всего лишь значит, что у вас такие личные предпочтения.

Но отрицать необходимость физ нагрузки глупо.
Поэтому я поделюсь с вами стратегиями, как вы можете внедрить больше активности в свою жизнь.

1. Стремитесь к движению, а не к упражнениям.
Для того, чтобы получить пользу от движения, не обязательно прыгать берпи до посинения, достаточно просто двигаться. Пока вы ждете, когда на вас снизойдет мотивация для походов в спортзал, увеличивайте бытовую активность. Ее напрасно недооценивают: порой в быту человек тратит гораздо больше калорий, чем в спортзале. Добавляйте движение там, где возможно: ходите по офису во время телефонных разговоров, чаще ходите к кулеру за водой, используйте офлайн шопинг вместо онлайн и т.п.

2. Делайте минимум. Согласно ВОЗ, взрослому человеку, чтобы получить пользу для здоровья, необходимо выполнять упражнения средней интенсивности 150-300 минут в неделю или 75-150 минут высокой интенсивности. 150 минут в неделю - это

- 22 минуты в день
- 11 минут утром и 11 минут вечером
- 4 раза в день по 5.5 минут.

Кажется уже не таким страшным и мучительным, не правда ли?

3. Пробуйте разное. Если вы думаете, что ненавидите ВСЕ упражнения, возможно, есть вещи, которые вы еще не пробовали. Я вот ненавижу делать берпи и стоять в планке. Если бы мне нужно было делать их каждую тренировку, я бы забила на спорт. Вы сможете делать что-то регулярно только при условии, что вам это нравится. Чтобы это найти, стоит пробовать.

С одной клиенткой мы сделали адвент календарь. Она отметила на нем, какие тренировки она попробует за месяц: йога, пилатес, зумба, большой теннис, бассейн. Потом она заполняла этот календарь. Уже сам процесс экспериментов был для нее необычайно увлекательным и веселым. И, конечно же, пока она пробовала, она по факту тренировалась.

4. Отрегулируйте ожидания. Фитнес индустрия отдает упоротостью:

- "Сегодня жми больше, чем вчера"
- "Нет боли - нет результата"
- "Умри, но сделай"

Красной нитью проходит идея, что ты просто обязан любить фитнес и тренироваться до полусмерти.
Но вы не обязаны. Вместо того, чтобы заставлять себя это любить, сфокусируйтесь на том, что для вас просто ОК и приемлемо. Одна моя клиентка сказала: "Я не испытываю особой радости, когда иду в спортзал. Но и отвращения я не испытываю. Мне ок и мне этого достаточно. В конце концов, мне нравится, как я себя чувствую после тренировки".

Это честно по отношению к себе, и тут нет места страданиям.

Физическая активность, тренировки - это, безусловно, штуки полезные и нужные. Однако любовь или привязанность к ним - это весьма индивидуальные чувства. Поиск активности, которая принесет удовольствие (или хотя бы будет ОК) может занять время, но результаты поисков определенно того стоят. Найдя активность по душе, вы получаете классный источник радости, хорошего самочувствия и бодрости.

Какая стратегия вам зашла? Что уже пробовали? А были ли неприятные моменты, связанные с тренировками? Делитесь в комментариях