Бывают моменты, когда просто не хочется ничего делать, в голове пусто, ни тело, ни разум не находятся в ладу с собой. Все тяготит, все выматывает, и любая задача превращается в непосильную ношу.
Такой фактор, как стресс, снижает работоспособность до минимума. Однако существуют и другие физические и психологические причины, приводящие к такому состоянию. Депрессия или непережитая травма часто сопровождают подобные поведенческие и эмоциональные модели. Знание причин помогает понять, как действовать.
Эмоциональное истощение часто бывает более разрушительным, чем физическое.
Что значит "не хочется ничего делать"?
Кто не говорил: "В последнее время мне не хочется ничего делать"? Это мы слышим часто, и даже сами не раз испытываем это на собственной шкуре. Однако необходимо уточнить, что именно подразумевается под этим переживанием.
Не хочется ничего делать - это психофизическое состояние, выходящее за рамки телесного истощения: появляется эмоциональное или психическое опустошение. В большинстве случаев это эпизодические ситуации, которые разрешаются в течение нескольких дней, после отдыха или решения проблемы, которая нас беспокоит. Однако со временем ситуация может стать хронической.
Если отсутствие мотивации, уныние и усталость длятся более двух недель, это может быть симптомом проблемы со здоровьем или психологического расстройства. Вот характеристики, которые сопровождают эти состояния:
- Отчаяние
- Мышечная слабость
- Раздражительность и плохое настроение
- Затруднения в процессе мышления
- Склонность к откладыванию дел
- Нежелание начинать день
- Истощение и недостаток энергии
- Отсутствие инициативы и мотивации
- Трудности в принятии решений
- Потребность спать больше, чем необходимо
- Отсутствие интереса к досугу или социальным контактам
- Неудовлетворительная деятельность на работе или в школе
- Ангедония или неспособность испытывать удовольствие
В чем может быть причина отсутствия желания?
Нежелание что-либо делать - это проблема, когда у нас много задач и мы не можем остановиться. Работа, домашние дела, семья или цели, которых мы хотим достичь в жизни, требуют движения и действий. Но иногда силы и желание исчезают. В таких ситуациях нам необходимо понять, в чем кроются причины.
Проблемы со здоровьем
Состояния уныния, апатии и усталости характерны для людей, страдающих заболеваниями щитовидной железы. Женщины, у которых в результате негативных переживаний на определенном этапе развиваются изменения в оси гипоталамус-гипофиз-тиреоидная железа.
Очень важно исключить проблемы в этой области. Однако есть и другие факторы, которые следует рассматривать в физиологическом аспекте:
Мигрень
Фибромиалгия
Гормональные изменения
Синдром хронической усталости
Ослабленная иммунная система
Бессонница и другие нарушения сна
Неправильное питание и недостаток питательных веществ
Скука и груз рутины
Груз рутины и скуки - это как ржавчина на сердце. Человеку необходимы стимулы в повседневной жизни, чтобы найти тот самый импульс для движения вперед, для осуществления мечты и достижения цели. Если этого не происходит, наступает разочарование и дискомфорт.
Хронический стресс и желание ничего не делать
Иногда мы забываем о том, какое влияние на наше физическое и психическое здоровье оказывает неуправляемый стресс - стресс, который нас захлестывает. Активированные нейроэндокринные сети могут изменять множество внутренних процессов, влияя на нашу иммунную, сердечно-сосудистую систему и т.д.
Давайте постараемся, насколько это возможно, сделать так, чтобы эти состояния беспокойства, напряжения и тревоги были точечными и ограниченными во времени. Узнавайте и используйте соответствующие стратегии преодоления.
Наша программа "Как справляться с жизненными вызовами и снизить уровень стресса?" включает в себя обучение по всем необходимым стратегиям преодоления. Ссылка на программу здесь
Груз нерешенных проблем
Ничего не хочется делать, когда проблем слишком много и вы не знаете, как с ними справиться. Например, разногласия в паре сочетаются с отсутствием работы или плохими условиями труда. Затем - разочарование от несбывшихся желаний, нехватка времени для себя и постоянная тень неопределенности.
Как можно отрицать это? Иногда жизнь оказывается слишком сложной, и наш разум, как защитный механизм, говорит нам, что нужно остановиться. Чувство усталости - это всего лишь предупреждение о том, что нужно дать себе время подумать и принять решение.
Истощение - признак наличия депрессивного расстройства
Усталость и отсутствие мотивации - два постоянных признака депрессивного расстройства. Депрессия может возникнуть на фоне активации воспалительного процесса в иммунной системе, затрагивающую саму центральную нервную систему.
Этим объясняются и тяжесть, и боли в мышцах, и усталость, которая не проходит, даже если мы проспали десять часов подряд. Однако следует помнить, что существуют и другие критерии, по которым можно определить наличие или отсутствие депрессивного расстройства.
Безнадежность
Низкая самооценка
Нарушения сна
Негативные мысли
Изменения в питании
Неспособность решать проблемы.
Ангедония или неспособность испытывать удовольствие
В те моменты, когда ничего не хочется делать, очень полезно дать себе несколько дней отдыха и отключения. Хорошо помогают художественные техники, такие как рисование или писательство.
Неразрешенная травма
Многие из нас сталкиваются с травмирующими событиями: потеря, эмоциональный срыв, несчастный случай, нападение или свидетельство насилия, и это лишь некоторые из них. В большинстве случаев нам удается преодолеть эти события. Правда, мы их не забываем, но учимся жить с воспоминаниями, не перегружая себя негативными эмоциями.
Однако есть и те, кто не может этого сделать. Особенно если эти стрессовые переживания произошли в детстве, когда у нас было меньше ресурсов для преодоления. Важно знать, что нейробиологические механизмы травмы очень глубоки и разрушительны, они влияют как на психику, так и на тело.
Одним из самых эффективных методов лечения ПТСР признаны 2 метода: когнитивно-поведенческая терапия и ДПДГ(EMDR)
Записаться на сессию ДПДГ(EMDR)можно на сайте https://psyevpatova.com/
Что делать с недостатком энергии и мотивации?
Если долгое время ничего не хочется делать, то лучше всего начать с медицинского обследования: в первую очередь необходимо исключить какие-либо проблемы c физическим здоровьем. Если же никаких проблем, например, с щитовидной железой, не обнаружено, то самое время обратить внимание на важный аспект: провести изменения, чтобы вернуть себе энергию и хорошее самочувствие.
Важнейшим шагом на пути к таким изменениям является принятие обязательств перед самим собой. Иногда мы больше обращаем внимание на внешний мир, чем на свои собственные потребности. Пришло время позаботиться о себе, а для этого необходимо сделать следующее:
- Поставить перед собой новые цели
- Научиться методам решения проблем
- Научиться методам релаксации и глубокого дыхания
- Включить в ежедневную практику средства борьбы со стрессом
- Улучшить умственную концентрацию и рационализировать негативные мысли
- Организуйте свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас оставалось несколько часов для отдыха
- Внесите небольшие изменения в свою жизнь. Запишитесь на курсы, познакомьтесь с новыми людьми
- Воспользуйтесь арт-терапией. Живопись и сочинительство - прекрасные упражнения
- Обратите внимание на те занятия или людей, которые приносят вам больше стресса, чем пользы.
- Дайте себе время отдохнуть и отключиться. Пришло время прислушаться к себе, понять, чего вы хотите в своей жизни.
- Применяйте поведенческую активацию. Даже если ваш разум говорит вам: "Мне ничего не хочется", - двигайтесь и отправляйтесь на прогулку. Часто, когда тело приходит в движение, меняется и сознание.
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой, если эти состояния уныния и нехватки энергии размывают нашу сущность. Мы все заслуживаем того, чтобы наслаждаться жизнью и быть активными личностями, способными бороться за то, чего мы хотим, и жить той жизнью, которой мы желаем.
Если вы не можете самостоятельно справиться с этой проблемой, я могу вам помочь!
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Записаться можно:
Телеграм
Сайт
Будьте здоровы!