Для спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта (такие как теннис, бокс, плавание, гольф, бег и многие другие), необходимы такие физические способности, как взрывная сила, максимальная сила, способность мгновенной смены направления, для демонстрации наилучшего спортивного результата. Все вышеперечисленные способности могут быть совершенствованы благодаря такому виду тренировки, как плиометрическая тренировка. Плиометрика - это спортивная методика, использующая ударный метод, включающая в себя подконтрольную эксцентрическую фазу и взрывную, быструю концентрическую фазу. Плиометрическая тренировка характеризуется разным временем контакта с поверхностью во время прыжковых упражнений. Исходя из этого, время контакта с поверхностью можно разделить на:
- быстрый контакт (менее 250ms);
- долгий контакт (более 250ms).
Но, стоит отметить, что данный тип тренировок может быть не только бесполезным, но и в какой то мере опасным для людей, не подготовленных к ударным нагрузкам. Поэтому, для наилучшего эффекта от плиометрических тренировок, стоит учитывать:
- возраст
- пол
- уровень подготовки
- период спортивной подготовки и т.д.
Благодаря любой спортивной тренировки, и плиометрическая не исключение, в организме человека возникают нервно-мышечные адаптации. При использовании плиометрических тренировок в годовом плане, в качестве нервно-мышечных адаптаций являются:
- ускорение эксцентрической фазы в процессе выполнения упражнения;
- увеличение накопленной силы в мышечных волокнах концентрической фазы.
Влияние максимальной силы на эффективность плиометрической тренировки
В процессе использования плиометрических упражнений в тренировочном процессе, как ни странно, повышается и максимальная сила.
Были проведены исследования, которые подтвердили положительное влияние максимальной силы на совершенствование взрывной силы. Благодаря высокому уровню развития максимальной силы у спортсменов повышаются синхронизация движений прыжковых упражнений, высота прыжков, сокращение времени контакта с поверхностью.
Также стоит отметить, что в процессе плиометрических тренировок повышается мышечная гипертрофия, увеличивается объем мышечной массы.
Плиометрическая тренировка и выносливость спортсмена: существует ли корреляция между ними?
Было выявлено, что плиометрические упражнения оказывают влияние на анаэробные способности энергообеспечения, они повышают анаэробную гликолитическую выносливость.
При повышении взрывной силы при использовании плиометрических упражнений, данные изменения оказывают влияние на беговые способности: происходит экономизация бега за счет повышения максимального потребления кислорода.