Многие атлеты пытаются накачать мощные грудные мышцы, но все попытки сделать это остаются тщетными. Почему так происходит? Дело в том, что многие атлеты выполняют упражнения на грудь не особо углубляясь в технику и совсем не погружаясь в тренировочный процесс. Правильно выстроенная программа тренировок и определенный настрой позволит вам достичь желаемых результатов на тренировках.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Грудные мышцы считаются одними из самых больших мышечных групп верха тела.
Грудные мышцы состоят из двух групп мышц: большой грудной мышцы и малой грудной мышцы. Большая грудная мышца начинается от ключицы, грудинного отростка и ребер и заканчивается на верхней части верхней части плечевой кости. Она отвечает за движение верхних конечностей вперед и вниз, а также за вращение и сведение лопаток.
Малая грудная мышца начинается от ребер и заканчивается на верхней части лопатки. Она отвечает за подъем лопатки вверх и вращение ее вокруг оси. Обе группы мышц играют важную роль в поддержании правильной осанки, улучшении дыхания и увеличении силы в верхних конечностях.
Грудные мышцы я рекомендую тренировать максимум 2 раза в неделю. Для тех кто тренируется натурально этого будет достаточно. Здесь ещё важно давать мышцам достаточно времени на восстановление, так как грудные мышцы участвуют во многих базовых упражнениях.
А теперь перейдём непосредственно к упражнениям.
Жим лёжа
Отличное упражнение, где вы прорабатываете грудные мышцы. Жим лёжа вы можете выполнять несколькими вариациями меняя угол наклона скамьи. Так выполняя под положительным углом вы большей степени прорабатываете верхнюю часть грудных мышц. А если вы делаете жим под отрицательным наклоном, то тут прорабатывается нижняя часть грудных мышц.
Делайте жим лёжа при этом строго соблюдая технику во избежания травм и повреждений.
Отжимания от пола
Хотите нарастить себе большие грудные не выходя из дома? Тогда в таком случае выполняйте отжимания. Делая это упражнение вы отлично прорабатываете свои грудные мышцы, но если вы будете использовать дополнительные веса, то в таком случае вы будете прорабатывать мышцы более эффективно.
Советую добавлять это упражнение в суперсет. Так выполняя жим лёжа и после этого сразу же отжимания вы достигнете лучшего пампа и мышцы будут прорабатываться более качественно.
Отжимания от брусьев
Отжимания от брусьев - это упражнение, которое активно задействует грудные мышцы, а также дельты и трицепсы. Для выполнения упражнения достаточно иметь брусья и желание.
Важно помнить, что при выполнении отжиманий от брусьев необходимо контролировать дыхание и не перенапрягать шею и плечи. Также, если у вас есть проблемы с запястьями или локтями, лучше выбрать другие упражнения для развития грудных мышц.
Для качественное проработки грудных рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Как вам упражнения?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!