Как избавиться от бессонницы? От недосыпания люди вокруг ужасно раздражают, работа тормозится, а будущее кажется не очень привлекательным. Постоянные стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или компьютером — все это делает мышцы спины жесткими и не дает нам расслабиться перед сном. Вот почему мы ворочаемся часами, прежде чем заснем поверхностным и беспокойным сном.
Здесь я покажу вам несколько простых, но эффективных приемов для мышц спины, которые помогут вам быстрее заснуть и крепко выспаться. Их можно выполнять прямо на кровати, они подойдут людям с любым уровнем физической подготовки.
1. Поза "освобождения ветра"
За одну минуту разгружает весь позвоночник, особенно поясницу и бедра. Также эта поза йоги регулирует работу кишечника. Поэтому полезно делать это утром.
Лягте на спину и расслабьтесь. Вытяните руки вперед на вдохе и обхватите колени. На выдохе, так же обнимая колени, прижмите их к животу. Продолжайте глубоко дышать. На вдохе ноги отходят от туловища, на выдохе прижимаются к нему. 8-10 вдохов/выдохов в течение одной минуты.
2. Поза - ноги на стене
Положите сложенную подушку рядом со стеной. Лягте на нее и прижмите ягодицы к стене. Разведите руки в стороны и попытайтесь раскрыть грудь. Расслабьтесь и дышите спокойно. Оставайтесь в этой позе 1-2 минуты.
3. Волновые упражнения
Упражнение для глубоких мышц позвоночника.
Шаг 1. Лягте на спину и положите свернутые полотенца под поясницу и шею. Покачивайте ногами из стороны в сторону (вправо-влево), оставаясь при этом расслабленными. Покачайте головой из стороны в сторону (вправо-влево), не напрягая шею и спину. Полностью расслабьтесь и почувствуйте волну вибраций вдоль позвоночника. Делайте так 1 минуту.
Шаг 2. Лягте на живот, руки по бокам, пальцы ног лежат на кровати. Положите подушку или полотенце под лоб. Покачивайте ногами из стороны в сторону (вправо-влево) и почувствуйте, как волна передается вашему расслабленному телу. Продолжайте движения в течение одной минуты.
4. Шавасана
Лягте на спину и слегка раздвиньте ноги. Положите руки ладонями вверх.
Подложите сложенное полотенце под голову и шею. Постепенно расслабляйте свое тело. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлинняя вдохи и выдохи.
А теперь пора укрыться одеялом и спать.
@brightside