Метаболизм — это сложный набор процессов, которые происходят в организме. Есть разные способы оптимизировать обмен веществ и стать стройнее. Один из них — добавить правильные белки в рацион. Шесть лучших из них назвала диетолог Джесси Федер, пишет американское издание She Finds.
Лучшие постные белки для похудения и обмена веществ
Нежирные белки — важнейший компонент сбалансированного питания, и они представлены в различных формах, например:
- курица;
- индейка;
- рыба;
- тофу;
- бобовые.
В этих продуктах содержится мало жиров и много незаменимых аминокислот, что делает их важными не только для роста и восстановления мышц, но и для ускорения метаболизма и снижения веса. Кроме того, они способствуют ощущению сытости, снижая общее потребление калорий.
— Белое мясо курицы, белая рыба и грудка индейки содержат очень мало диетических жиров и много белка. Это помогает наращивать или поддерживать сухую мышечную ткань, поддерживать чувство сытости в течение долгого периода времени и контролировать потребление калорий, — пояснила диетолог Федер.
Он также добавила, что для желудочно-кишечного тракта полезен греческий йогурт: он улучшает обмен веществ.
— Греческий йогурт содержит мало лактозы и жира, но много белка и полезных для кишечника пробиотиков. Он помогает наращивать мышечную ткань, поддерживать здоровье кишечника и долго оставаться сытым. Благодаря этому в желудочно-кишечном тракте уменьшается воспаление, что ускоряет обмен веществ и помогает стройнеть, — отметила специалист.
Эксперт посоветовала есть курицу, рыбу и грудку индейки на завтрак, обед или ужин. Греческий йогурт можно подавать на завтрак с ягодами или использовать вместо молочных продуктов с высоким содержанием жира, таких как сметана, жирные сливки и молоко.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Русская еда согреет в холода: 13 осенних рецептов для уютных вечеров
Сейчас самое время: как арендовать жилье на Новый год и сколько это стоит