А почему вода так важна?
Вода — это как автобус для всех полезных веществ. Она доставляет питание каждой клеточке нашего тела и забирает "мусор" — отработанные газы, чтобы мы могли их выдохнуть.
Благодаря воде наша кровь течет гладко, не сворачиваясь. Она помогает избавляться от вредных веществ, отправляя их на "сортировку" в печень и дальше — на "выход" через почки.
Вода — наш лучший друг в жару и холод. Когда нам жарко, она помогает охладить наше тело, превращаясь в пот. А когда холодно — помогает сохранить тепло.
Что происходит, если воды мало?
Если в нашем теле не хватает воды, все системы начинают работать не так эффективно. Кровь становится гуще, и токсины накапливаются в органах. И хотя мы можем долго обходиться без еды, без воды — недолго. У нас нет "запасов" воды, как у верблюда!
Сколько же нам пить?
Считается, что в день нужно пить минимум 30 мл на 1 кг вашего веса. То есть если вы весите 60 кг, то нужно пить не менее 1,8 литра. И из этого количества 70% должна быть чистой водой, а не чаями или соками.
Рекомендации
Начинать утро с 1-2 стаканов теплой воды 36-40° Оптимально пить воду за 30 минут до приема пищи, либо через 1-1,5 часа после приема пищи, между приемами пищи. Сухую и жесткую пищу допустимо запивать чистой питьевой теплой водой (водой с лимоном, минеральной водой без газа, разбавленной теплой питьевой водой при отсутствии противопоказаний) в количестве до 150 мл.
Торопливое употребление воды большими глотками может спровоцировать заглатывание воздуха, что со временем может привести к раздражению пищевода. Пить воду необходимо “порционно” , небольшими глотками. Не нужно выпивать сразу большое количество воды, тем более, если привычка пить воду пока не сформирована
Для тех, кто забывает пить воду:
• можно использовать своеобразный триггер для формирования привычки - после того, как сходили в туалет - выпить воды
• можно использовать приложение или будильник с повтором каждые 10-15 минут, и пить по несколько глотков воды
• для вкуса можно добавлять в воду зелень, огурец, лимон, ягоды, если невкусно пить обычную воду, особенно эффективно на первых этапах формирования привычки
Надеюсь, теперь вы понимаете, почему так важно пить достаточно воды каждый день! Берегите себя и пейте больше воды!
#нутрициолог #нутрициологонлайн #здоровье #здоровыйобразжизни #вода #красотаиздоровье
