Введение
«Мы относимся к типу людей, которые испытывают дискомфорт, когда посреди работы приходится делать перерыв, и нервничают, когда не работают достаточно продуктивно».
Сегодня мы поговорим об очень важной теме, которая лично для меня невероятно актуальна. Как понять, что отдых важен. И как, в конце концов, научиться отдыхать.
Отдых — это в первую очередь восстановление потерянных запасов. Это не изменение рода деятельности и не переключение с одного дела на другое. Это отсутствие той деятельности, которая к усталости привела. Это может быть учеба, работа и даже домашние дела.
Работоспособность стоит из трех вещей – это здоровье, энергия и выносливость.
Частью здоровья является отдых. Никому не нужен измотанный, выдохшийся сотрудник. Работодатели обычно определяют подобных людей с первого взгляда и неохотно берут на работу.
Энергия – это способность и желание действовать. Если есть только желание, но нет для этого сил, то никаких гор вы не свернете. Даже если сильно захотите. Здоровье и энергия взаимосвязаны. У здорового человека обычно энергии много.
Выносливость – это умение некоторое время выдерживать определенную нагрузку (как физическую, так и психологическую). Спортсмены много тренируются, чтобы развить в себе это качество. Поэтому и навык отдыхать можно развить.
Маркеры дефицита отдыха
Первый сигнал, который важно зафиксировать — незадолго до истощения многие начинают чувствовать неожиданный прилив сил, своеобразный «кураж».
Второй маркер – хронический стресс. Вы становитесь раздражительными по отношению к коллегам и задачам, избегаете разговоров на профессиональную тему.
Дальше вы можете ощутить, что больше не в состоянии функционировать и работать нормально, а проблемы на работе вызывают тревогу, подавленность и резкое снижение работоспособности. В худшем сценарии отсутствие отдыха и запущенное выгорание могут закончиться депрессией и тревожными расстройствами.
Помните про work-life balance: постарайтесь не думать о работе в свободное время, приучите себя не отвечать коллегам после конца рабочего дня.
ЧУВСТВО ВИНЫ ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА — ПРО ЧТО ЭТО И КАК С ЭТИМ РАБОТАТЬ? ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ОТДОХНУТЬ ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫХ?
Это про ожидания от самого себя и установку «когда я отдыхаю, я совершаю что-то плохое».
Печальный факт: многие не умеют отдыхать и просто не знают, чем заняться, если работать не нужно. Психологи считают, что дело в установках, которые нам привили с детства: работать — хорошо, бездельничать — плохо. Нас учили, как трудиться, а как отдыхать — нет. Поэтому мы часто чувствуем себя некомфортно, если ничего не делаем.
Когда я училась в школе, приходя домой, закончив выполнение домашнего задания, я садилась за просмотр видео, кино, рисовала или просто ничего не делала, получала комментарий на это от мамы: “А чего ты ничего не делаешь?”, чем вызывала у меня чувство вины, которое прочно закрепилось.
Чтобы научиться отдыхать и не довести организм до критической точки, нужно выделять систематически время для восстановления и разбираться с чувством вины, осознавая достаточность своих усилий. Не получается самостоятельно — обратитесь за помощью к психологу.
Отдых – это навык
Если вы много трудитесь, не ждите быстрых результатов от кратковременного отдыха. Помните, отдых — это навык, который оттачивается практикой. Нам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому месту работы или несколько дней, чтобы начать сполна наслаждаться отпуском, — точно так же нашему разуму необходимо время, чтобы начать использовать силу отдыха.
Тем не менее, если вы терпеливо ждете, а ваш подход к отдыху все еще не приносит результатов, стоит задуматься о смене стратегии.
Типы отдыха
Ресурсный отдых
Этот тип времяпрепровождения нужен для подзарядки батареек и восстановления сил. Важно не думать о результате, а наслаждаться процессом. Восстановиться помогают как музыка, вкусная еда, ручная работа – гончарство, пазлы, конструкторы, так и занятия спортом, прогулки.
Ценностный отдых
Отдых, который дает личные смыслы. Их могут создать просмотр образовательных роликов, чтение книг, глубокие беседы, духовные практики и осмысленные хобби.
Бесцельный отдых
Праздные активности, которые позволяют освободить внутреннего ребенка и избавиться от социальных ограничений. Это могут быть участие в каком-либо мероприятии, поход в кино, на танцы и многое другое.
Основные правила
Проведите брейншторм. Идеально будет составить список приятных занятий, которые уже возвращали вас в ресурсное состояние. Пусть они будут самые разные, необязательно продуктивные, но желательно такие, чтобы отличались от привычной рутины и их было несложно реализовать.
Можно попробовать всё это ещё раз и оставить то, что сработало. Прислушайтесь к себе и отметьте, после каких занятий остаются приятные ощущения, настроение улучшается, и вы чувствуете, что восстановили силы. Вещи, которые только отняли энергию и вызвали раздражение, смело вычёркивайте. Важно ориентироваться только на свои чувства.
Планируйте отдых так же, как планируете работу. Делать это важно до того, как вы приступите к отдыху, чтобы не принимать решений в процессе и не придумывать, чем заняться.
Детализируйте и ставьте дедлайны. В планах отдыха важно четко указывать, когда, что и как долго вы планируете делать. Обозначьте, когда и куда именно вы хотели бы отправиться.
Лайфхаки
Придерживайтесь пяти простых правил:
- Считайте отдых не чем-то плохим, а такой же серьезной деятельностью, как работа.
- Выделяйте в своих планах необходимое на отдых время и энергию. Планируйте заранее время отхода ко сну, обеда, завтрака, ужина. Если вы занимаетесь спортом – тщательно спланируйте, в зависимости от того какой это спорт, то, что вам нужно – например, поход в фитнес-зал, бассейн или просто катание на велосипеде, прогулка по лесу.
- Упрощайте свою жизнь. У вас нереальные требования к чистоте квартиры? Снизьте планку. Или наймите клининг.
- Научитесь переключаться. Выработайте себе какой-нибудь ритуал, который позволит вам стереть из головы мысли о работе и забыть их на время после того, как вы переступите порог своей квартиры.
- Вознаграждайте себя за приложенные усилия. Научитесь хвалить себя за достижения.
Мысли
Думаю, теперь всем стало очевидно, насколько отдых важен. Поэтому время от времени возвращайтесь к этой теме, если для вас это также актуально, как и для меня.
Заключение
На этом все, соблюдайте баланс, работайте и отдыхайте, и помните, нужно работать, чтобы отдыхать, а не отдыхать, чтобы работать. Жизнь для удовольствия, а не жизнь для работы.