1 – Убедиться, что именно эта привычка вам нужна.
Если вы не делали зарядку последние 20 лет, почти наверняка она не встроится в вашу жизнь. Лучше поискать другие способы достичь ту цель, что вы хотите.
(В моем курсе “Внедряем привычки” в первом модуле вы учитесь делать именно это: правильно подбирать привычку под цель. Нет, это совсем не просто. Большинство людей не делает это, а просто придумывает какие-то прикольные привычки: делать зарядку, учить английский, читать умные книги и т.п. И 100% бросают это через месяц другой.)
2 – Вы точно знаете, что вам нужна именно зарядка. Без вариантов.
Тогда второй шаг – правильно выбрать время.
Привычка никогда не внедряется так, как вы думаете, что должно быть. Как тропинка, которую протаптывают люди, где удобно, а не где она должна быть по плану. Единственный способ выбрать время правильно – тесты. Дайте себе месяц на тестирование разного времени: сразу после подъема или перед завтраком. Утром или вечером. А может, если вы работаете из дома, вам подойдет перерыв в середине рабочего дня.
Правильно выбранное время – необходимое (но не достаточное) условие для внедрения привычки “делать зарядку”.
3 – Начните с одного упражнения.
Не добавляйте второе в течение месяца.
Да-да, вы не будете первым, что воскликнет: “Галина, но уже уже чересчур! Так я никогда не достигну цели!!!”
Вы даже не угадаете, сколько человек до вас мне так говорили (подсказка: их больше ста). Но именно те из них, кто решился на этот страшный шаг: начать с микро-действия, в итоге внедрили привычку.
Помните: внедрить привычку и просто начать что-то делать – это разные процессы. Вы можете просто начать делать зарядку. И перестать делать ее, как только надоест. А можете внедрить привычку, которая останется с вами навсегда. Это раз в сто сложнее, но дивиденды будет приносить всю жизнь.