Если бы план тренировок и питания, которого вы придерживаетесь, не влиял на тело, вы бы все равно занимались этим?
Мы считаем, что так мы следим за своим здоровьем. Тренируемся. Следим за тем, что едим, от чего сами к себе лучше относимся.
Некоторые думают: «Всегда быть на диете и тренироваться каждый день – это нормально». Ведь это так здоровО и здОрово.
До тех пор, пока не начинаются проблемы со здоровьем, вызванные стрессовым состоянием организма из-за питания с категоричными ограничениями и чрезмерных физических нагрузок.
Если вы бесконечно сидите на диетах и можете смело назвать себя диетчиком со стажем, стремясь к худобе месяцами, годами или даже десятилетиями, так вы подкрепляете установку: «Вес определяет то, кто я есть».
От долгожданного отвеса ощущается удовлетворение – эмоции и настроение практические полностью зависят от веса и размера тела. О здоровье здесь не идет и речи.
Стремление к фитнесу отнимает много умственной энергии и времени. Это не значит, что заниматься спортом плохо.
Главное признаться себе ради чего вы стараетесь быть подтянутыми: из заботы о себе или потому что в глубине души вам не нравится ваше тело, и вы чувствуете себя недостаточно идеальными.
Вместо того чтобы следовать жестким ограничениям и идти на очередную тренировку, следует настроиться на свои ощущения и спросить себя, что организму нужно на данный момент. Возможно, это отдых или больше калорий. Лучше дать своему телу то, в чем оно действительно нуждается, а не то, в чем ему “положено” нуждаться.
Многие из нас купились на диетический миф о том, что необходимо постоянно ограничивать себя, чтобы оставаться стройными, в то время как правда состоит в том, что они не работают.
Наши тела так же уникальны, как и мы сами. Нет ни одного проверенного способа долгосрочной потери веса, которая работала бы универсально. Но диеты также не работают, потому что наш организм создан для того, чтобы сопротивляться.
Когда мы ограничиваем себя в еде, наш организм сопротивляется: мы поддаемся эмоциональному перееданию. Не можем удержаться от того, чтобы перекусить поздно вечером. Это совсем не про силу воли.
Ограничения не работают. Но одна вещь, которая может сработать — это изменение отношения к своему телу.
Избавление от ментального груза
Постоянная обеспокоенность внешностью истощает.
Нас запрограммировали негативно относиться к своему телу. Послания, которые мы получаем с детства: «Быть стройнее — это быть лучше», «Ценность женщины заключается в ее внешности и желанности» и прочее.
Такие негативные установки трудно блокировать, и мы усваиваем их.
Не стоит себя винить за негативные мысли. Стоит попытаться отучиться от вредных посланий, которые мы усвоили, и заново освоить новую систему убеждений с уважением к себе и установкой, что мы достаточно хороши, такие какие мы есть и что внешность не определяет нашу хорошесть.
Если этого удастся достичь, появится больше времени и энергии, поскольку цель постоянного снижения веса и соответствия стандартам красоты исчезнет. Можно будет наконец начать жить в мире с самим собой и направлять энергию на действительно важные дела.
Не обязательно любить свою внешность
Очевидно, что многие пытались полюбить свое тело и потерпели неудачу. Когда речь идет о любви к своему телу, акцент часто делается на внешнем виде.
Стоит сместить акцент с тела и внешности. Хотя бы потому, что тело все равно изменится. Все мы постареем. Мы будем выглядеть совсем по-другому. В идеале наша ценность должна была полностью отделена от нашей внешности.
Важно не выискивать недостатки в своем отражении, искать что нравится, а что нет, а продолжать свой день, не позволяя внешности влиять на настроение.
Подписывайтесь, чтобы улучшить повседневную жизнь с помощью психологии.