Как правило, навязчивые мысли, свойственны людям с заниженной самооценкой и тревожно-мнительным характером. Отсюда и возникает главная трудность в их остановке и преодолении, поскольку переубедить самого себя в их нерациональности, человеку очень сложно.
И он пытаясь с ними справиться, начинает их “давить” и останавливать, тем самым добиваясь противоположного эффекта, а именно, повышение своего доверия к ним.
Навязчивые мысли у человека, не всегда являются обсессивно-компульсивным расстройством, однако могут изрядно попортить жизнь, поскольку этот процесс отнимает много энергии и сил.
Итак, три предыдущие техники были описаны здесь, а в этой статье продолжение.
4.Техника. "50 вдохов".
Если вас атакуют навязчивые мысли, то попробуйте посчитать до 50, совмещая счет с дыханием.
Например. Вы считаете до 50, делая вдох считая 1,2, а потом делаете выдох считая 3,4, потом снова вдох на 5,6, выдох 7,8, итд.
Если навязчивая мысль появилась в процессе счёта, вы сбрасываете свой счётчик и начинаете заново, тренируетесь до тех пор, пока не дойдете до 50, без появления навязчивой мысли.
Здесь важно не спешить и досчитать, поняв, что результат здесь не цель, а цель, это сам процесс, благодаря которому, вы с помощью переключения останавливаете свои навязчивые мысли и внутренний диалог счетом в уме. По практике, если человек уже доходит до 20-30, навязчивая мысль останавливается.
5. Техника. "Джибберишь".
Если вас преследует какая-либо навязчивая мысль, поставьте таймер на пять минут, прикройте глаза и пробуйте говорить, какую-нибудь чепуху, белиберду и издавать какие-нибудь бессмысленные звуки или слоги. Важно чтобы эти фразы, не были рациональными и были полнейшей чушью.
Например. Куми куми, хаба хаба, лака лаки итд😁
Наш разум, пытается всегда мыслить рационально, а подобная аллогичность и чепуха разбивает эту рациональность, тем самым останавливая внутренний диалог.
6. Техника. "Пауза".
Следующая техника, тоже связана с переключением и концентрацией на своем дыхании. Дыхание состоит из циклов вдоха и выдоха, между ними на доли секунды есть пауза, так вот, когда вы дышите, попробуйте сконцентрироваться, именно на этой естественной паузе, между выдохом и вдохом.
Например. Вдох пауза 1 секунда, выдох пауза 1 секунда. Постепенно, эту паузу можно увеличивать, концентрируясь на которой, вы останавливаете свои навязчивые мысли.
7. Техника. "Доведение до абсурда и иронии".
При навязчивых мыслях, люди пробуют с ними постоянно бороться, не нужно этого делать. Попробуйте наоборот, присоединиться к этой мысли и довести ее в своем воображении до абсурда, чтобы потом пропустить через иронию. Которая является мощнейшим антистрессом и помогает снизить напряжение и тревожность.
Пример этой техники, публикую в заметке - Тыц
