Существует достаточно частая и распространенная проблема, когда люди начинают резко нагружать себя физической активностью, в результате чего быстро теряют свой вес (который терять не хотелось).
Как же все-таки поправиться, если мышцы буквально «исчезают» после тренировок, а вес уходит на глазах?
В принципе, лично я в интенсивные дни могу за одну тренировку потерять до трех килограммов (вместе с баней, с сауной). Но это лошадиный труд!
- Если женщина, например, теряет спокойно 8 килограммов за три занятия, это значит, что в ней много «воды» — то есть очень слабое тело, которое мгновенно «топится».
Но могу сказать, что следующие 3 кг можно терять всю оставшуюся жизнь и так и не потерять. Вообще увлекаться похудением ради похудения я не рекомендую. Если после занятий похудение произойдет естественным путем, то это хорошо.
Вредно терять вес, когда при интенсивных занятиях гимнастикой плохо питаешься. Я всегда рекомендую такие занятия заканчивать приемом белковой пищи, но не позже 45 минут после их окончания. Для этого подойдут:
- грудка цыпленка;
- творог и другие белковые продукты.
Дело в том, что в течение 45 минут после занятия появляется так называемое белковое окно. Если его пропустить, то организм будет брать белок за счет собственных мышц.
И вместо восстановления мышц вы начнете терять их, а вместе с мышцами начнете терять и сосуды, проходящие в них. И чем дальше, тем больше.
Поэтому не стоит увлекаться быстрой сгонкой веса за счет ограничения питания — лучше все-таки потеть в зале, попотеть во время аэробных упражнений, сжигая килограмм за килограммом.
В течение 45 минут после занятия появляется так называемое белковое окно. Если его пропустить, то организм будет брать белок за счет собственных мышц.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.