Многие симптомы отмены появляются на фоне повышенного стресса и провоцируют накопление срыва. Напомню что срыв - это именно накопительный процесс, когда ваше психическое состояние доходит до точки потери контроля.
Убирая причину стресса, мы снижаем или полностью убираем и сами симптомы.
Напомню о правилах, которые не дадут стрессу подниматься до критических отметок.
1. Своевременный прием пищи (голод - стресс)
2. Фиксация симптомов отмены (работа с дневником)
3. Своевременный отдых и перерывы (снятие напряжения)
4. Бесконфликтное поведение (избегание стресса)
5. Прогулки на свежем воздухе
6. Социальное взаимодействие (общение)
7. Занятие любимым делом (хобби, отвлечения)
8. Составление плана дня (дела по важности)
9. Практика торможения (релаксация, медитация)
10. Умеренная физическая активность
11. Соблюдение режима дня (сон - бодрствование)
Также соблюдайте баланс всех сфер жизни (работа, отношения, хобби, спорт, общение) Не уходите в какую-то одну деятельность с головой.
https://www.youtube.com/watch?v=YUDIiZjitEA
Подробная информация на сайте
https://clck.ru/34WfXs
