Ох, ничего ж себе... У осенного сплина, подкашивающего значительную долю сограждан (чай, не в Средиземноморье живëм) есть вполне официальное название: сезонное аффективное расстройство (SAD)
Правда, в нашей стране отчего-то оно остаётся сильно недооцененным. Больничный по причине "осень наступила, зима близится" получить не удастся, тепла заботы и света любви в назначениях не будет (правда, и в других странах этого не раздают направо и налево, но хотя бы говорят о самом явлении сезонной депрессии)
На Хабре нашла статью такого же, как я (и ещë тысячи) страдальца, впадающего в апатию с октября по февраль. Там вообще это состояние звучит жутковато: рекуррентное депрессивное расстройство с сезонным паттерном. То есть, "настроения нет ни фига, каждый год, когда день неумолимо становится короче ночи".
Главными подозреваемыми в ежегодном преступлении против человечества считаются повышение мелатонина и снижение серотонина.
Симптоматика у этого типа аффективного расстройства богатая: тут тебе и потеря интереса к жизни, и снижение общего тонуса, вместе с работоспособностью, и мысли о тщетности бытия, и "Боже, я никчёмный, убогий человек", и нарушения сна... И много всего другого, снижающего качество жизни. И всего того, что счастливцы, не испытавшие эту " радость " на собственной шкуре, называют "сопли распустил".
Хабровская статья - попытка "коллеги по несчастью" погрузиться в тему борьбы с SAD с помощью светотерапии. Если кому интересно - то вот вам ссылка. Напомню только, что это из серии "помоги себе сам" от периодически утопающего, а вовсе не медицинские рекомендации.
Я посмотрела, что там происходит, на рынке антидепрессивных светотерапевтичных ламп. Одни дОроги, как небесное светило, другие вызывают вопросы по части эффективности. Хотя, пару доступных моделек в корзину закинула.
А пока спасаюсь другими доступными методами.
- Утренний доспанец. Как только день сократился до определённого предела, у меня начал ломаться сон. Это, кстати, новшество последних двух-трëх лет. Раньше сон был моей сильной стороной. Скорее всего - настиг результат гормональной перестройки, в которую "где тонко - там и рвëтся", по словам моего кардиолога. Слава богам, я не привязана к рабочему расписанию трудовой дисциплиной и временами могу себе позволить обложиться животными, пригреться и заснуть на пару часов.
Пишу и зверски сочувствую мужу. Он проснулся в 4.30, на пол часа позднее, чем я. И отправился работать, пока я тут рассуждаю о пользе утреннего досыпа.
- Тренировки. Не спорт высоких достижений, а регулярная физкультура. Бесценный стимулятор выработки серотонина. Хоть чуть-чуть, для начала. Потом пойдёт легче. И гулять очень желательно.
- Питание. Здесь придётся пройти между Сциллой и Харибдой. Еда - самый быстрый способ получить удовольствие и приглушить. Серотонин синтезируется в желудке, такие дела. А осенью - ещë и инстинктивное запасание энергии перед долгой холодной зимой. Отсюда и берутся все эти РПП. Жрачки стало много, она доступная и калорийная. Отказывать себе в пищевых радостях осенью - двойной "ван дамм" по психике. Потакать жору беспрекословно - удар по всему организму, а в перспективе и по самооценке. Сладкоголосые сирены-булочки коварны и многих заманили в погибель ожирения, и ненависти к примерочным кабинкам магазинов.
Я не нашла для себя другого выхода, кроме включения суперосознанности в отношении еды.
- Обуючивание и прочее баловство для органов чувств. Рискну предположить, что жертвы SAD чувствительны не только к дефициту солнца, а чувствительны в принципе. Лично мне ужасно как хочется сейчас тёплых и мягких вещей, красивого вокруг, приятно пахнущего, гармонично звучащего. Всего, что способно расшевелить эмоции. Чем не повод заказать набор пробников-отливантов и устроить себе "экскурсию" в мир парфюмерных ароматов за умеренные деньги? Или попробовать разные способы приготовления кофе? Или сшить диванную подушку, на которую прольются слезы милоты от просмотра уютного зимнего фильма?
- Творчество. Буду кратка: творчество - сильнейший антидепрессант.
- Фармакология. После анализов и по назначению врача. Ни в коем случае по "самоназначению". Но и избегать современных возможностей - нелепо. Кому-то понадобиться всего лишь привести в норму витамины и минералы, чтобы почувствовать себя значительно лучше. А кому-то показаны и рецептурные препараты. До марта далеко, избегать медицинских назначений теряя несколько месяцев жизни - разумно ли?
Так что, друзья, ставим в вазочку цветы, раскладываем по дому апельсины, включаем свет в доме на полную катушку, вяжем шарфики, рисуем камыш, смотрим в миллионный раз "Ёлки" (или не "Ёлки, а что-нибудь с джангл беллс), выкладываем на тарелку яичницу в стиле высокой кухни (а может, в этот раз получится, наконец, чертово яйцо-пашот?), обкладываемся котами (нет живых - сгодятся плюшевые), потом подземных на коврик для йоги - делаем, что угодно, если это приносит хоть капельку радости.
Особенно продвинутые могут пойти учиться чему-нибудь. Очень бодрит, проверено мною.