Что мне делать при панической атаке, спрашивает очередной клиент. Бегать по комнате с тонометром, вызывать скорую или лечь и умирать? Я делал все эти вещи и не помогло!
Сперва что делать при панических атаках спросим у ИИ, а затем у психолога и автора этой статьи - эксперта по тому что делать во время очередной панической атаки.
Идея бежать во время ПА не такая уж и плохая, согласны? Ведь именно к этому готовит вас ваша охранительная система. Но не все могут ею воспользоваться, к сожалению.
Как справляться с панической атакой в моменте: что делать советует ИИ
Мой запрос к нейросети: "дай 10 советов как справляться с панической атакой в моменте и что делать не обращаясь к психологу".
Справляться с панической атакой может быть сложно, но есть несколько стратегий, которые могут помочь вам успокоиться и справиться с ней, не обращаясь к психологу.
Вот 10 советов от нейросети:
1. Глубокое дыхание: Сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет успокоить нервную систему и уменьшить физические симптомы панической атаки.
2. Переключите внимание: Попробуйте переключить свое внимание на что-то другое. Найдите что-то, что требует вашей концентрации, например, сосчитайте до 10, назовите все предметы определенного цвета или визуализируйте приятное место.
3. Используйте позитивные утверждения: Повторяйте себе позитивные утверждения, например: "Я спокоен(а) и в безопасности", "Я справлюсь с этой атакой". Это поможет вам успокоиться и изменить свое мышление.
4. Применяйте техники расслабления: Экспериментируйте с различными техниками расслабления, такими как прогрессивная мускульная релаксация, йога или медитация. Это поможет снять напряжение и устранить физические симптомы паники.
5. Займитесь физической активностью: Физическая активность может помочь вам отвлечься от панических мыслей и вывести излишнюю энергию. Попробуйте сделать небольшую прогулку или заняться любимым видом физической активности.
6. Используйте технику "5-4-3-2-1": Обратите свое внимание на пять вещей, которые видите, четыре вещи, которые чувствуете, три звука, которые слышите, два предмета, которые можете погладить руками, и один предмет, которым можете себя укусить (например, перо или резиновый ремень).
7. Измените место: Если вы находитесь в знакомом окружении, попробуйте изменить свое местоположение. Изменение обстановки может помочь вам сбросить стресс и снизить паническую реакцию.
8. Общайтесь с кем-то доверенным: Пришлите сообщение или позвоните кому-то близкому, кто может вас поддержать и успокоить. Обсуждение ваших чувств и эмоций с другим человеком может быть весьма облегчающим.
9. Избегайте употребления кофеина и алкоголя: Кофеин и алкоголь могут усилить симптомы панической атаки. Постарайтесь избегать их употребления или умерьте количество.
10. Ведите дневник: Ведение дневника может помочь вам отслеживать свои панические атаки, а также их причины и симптомы. Это может помочь вам лучше понять паттерны, связанные с вашим состоянием и помогут вам разработать стратегии преодоления атак.
С частью рекомендаций ИИ я абсолютно согласен - спасибо нейросети, она сэкономила мне время.
Что делать во время панической атаки: рекомендация автора статьи
На прочтение этой части статьи вам понадобится меньше минуты.
Итак. Внимание! Моторрр...
Вы можете последовательно освоить и применить все рекомендации нейросети. И потратить на это от полугода до нескольких лет, как это делали мои клиенты.
А можете сразу обратиться к анти тревожному психологу, он научит вас справляться с панической атакой в моменте за первые полчаса первого же сеанса.
Как давно вы испытываете панические атаки?
Уверен, вы уже знаете что делать!
Рекомендация: если вы все-таки решили понять что делать во время панической атаки самостоятельно, то Антипанитолог вам в помощь!
Автор: Александр Молярук
Психолог, Авторская Сценарная Терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru