Сначала давайте разберемся с самим термином «растяжка».
В большинстве случаев растяжку ассоциируют с мобильностью и с великолепными данными у человека для, например, гимнастики, танцев или балета.
Если же мы говорим о фитнесе, целью которого по моему субъективному мнению является оптимальное физическое функционирование человека, то более приемлемым будет использование словосочетания «растягивающее упражнение» или еще более системно – «упражнение на развитие качеств гибкости».
Так вот. Всем ли нужно использовать в тренировочной практике растягивающие упражнения (далее РУ)?
Многие считают РУ неимоверно полезными для организма и пытаются их применять в каждой тренировке – как самостоятельной, так и в качестве дополнения к силовой или другой тренировке.
Не будем сейчас вдаваться в подробности технических особенностей выполнения РУ, методов и рациональности внедрения их в основную часть смежных тренировок, так как это отдельная и объемлющая тема, а поговорим в принципе о том, кому действительно нужно растягиваться.
Растягивающие упражнения нужны и/или полезны:
✅ спортсменам, чьи виды спорта требуют проявления высоких функциональных навыков, в том числе и больших амплитуд движения в суставах для выполнения конкретного движения/элемента;
✅ людям, у которых недостаточно гибкости для выполнения бытовых задач в повседневной жизни (бегать/прыгать/ездить на велосипеде/ходить в походы/завязывать шнурки/поднимать руки верх над головой и т.д.), т.е. у них недостаточный диапазон движения в суставах для анатомической нормы;
✅ людям зрелого и пожилого возраста, у которых также недостаток диапазона движения может ухудшить общее функциональное состояние и усилить проявление возраст-ассоциированных заболеваний (остеопороз, саркопения и т.д.).
Все те, кто считают и/или хотят растягиваться свыше необходимой им в быту нормы, рискуют себе навредить. Даже при грамотном подходе полностью застраховать себя от травм во время РУ невозможно.
Конечно, застраховать себя нельзя и просто шагая по улице, но тогда для удовлетворения своих тренировочных амбиций нужно учитывать возможные риски. Если достигнутые во время тренировок гиперамплитуды не используются постоянно, то они теряются (также как и, к примеру, теряется мышечная масса без силовых тренировок и тяжелой физической работы в жизни) и несут потенциальную возможность получения человеком травмы при последующей тренировке, если она состоялась позже, чем произошла адаптация организма к новой нагрузке/длине мышцы при растяжении.
Благодарим за статью преподавателя курса "STRETCHING. Методики тренировки гибкости" Антонину Андрющенко.
Приглашаем вас пройти бесплатный марафон с получением сертификата "Основы стретчинга и гибкости"