Что же такое ассертивность. Ассертивность — это навык уверенности в себе. Умение управлять своим поведением, отстаивать свои права, отвечать за свое поведение вне зависимости от оценок других людей. Недостаток ассертивности или самоутверждения может вызвать ощущение, что вы больше не живете своей собственной жизнью и являетесь не более чем марионеткой, находящейся во власти желаний других.
Большая способность уверенно говорить и не зависеть от мнения окружающих играют центральную роль в том, кто вы есть, сохраняя при этом ваше психическое благополучие.
Говорить "нет" и выражать свои чувства - это нормально.
Ассертивность связана с поведением, которое представляет наши интересы, в том числе постоять за себя без значительного беспокойства, комфортно выражать свои чувства, защищать и отстаивать свои права, при этом и признавая права других.
Когда нам не хватает ассертивности, нам трудно постоять за себя и заявить о том, чего мы хотим, в чем нуждаемся и что чувствуем, выразить свою точку зрения, отказать, если не хотим чего-то делать. Вообще отсутствие навыков ассертивности может проявляться и чрезмерной уступчивостью, а может и чрезмерной враждебностью.
Навыки ассертивности представляют ценность, как для нашей личной, так и для профессиональной жизни:
✅ Добиваемся желаемого, не проявляя агрессии.
✅Уменьшаем стресс и добиваемся ясности во взаимоотношениях, знаем когда говорить «нет».
✅Повышаем уверенность в себе, отстаивая свои права
✅Принимаем решения, основываясь на фактах, держа эмоции под контролем.
Так как же научиться говорить «нет».
- Помните, что говорить "нет" - это нормально!
- Отклоните просьбу в позитивном тоне. Например: «Я бы с удовольствием это сделал, но у меня сейчас много забот и, к сожалению нет времени».
- Не ищите и не выдумывайте оправданий. Если можете, объясните, почему вы отказываетесь; если нет, просто скажите «нет».
- Будьте конкретны в отношении того, чему именно вы говорите «нет». Вы отказываете именно в просьбе.
- Не стесняйтесь.
- Когда люди отказываются принять ваше «нет» или продолжают настаивать, объясните, почему вы говорите отказываете. Причина может иметь мало значения для другого человека, поэтому помните, что она важна для вас.
- Если собеседник чрезмерно настойчив, поясните, что вы твердо намерены отказаться. Например: «Я уже решил, что не буду этого делать. Попытки надавить на меня не изменят моего решения».
Со временем ассертивное поведение становится привычкой.
✅Ассертивный человек сохраняет непредвзятость.
Его уверенность в себе не должно мешает прислушиваться к различным мнениям и уважать их.
✅Ассертивный человек умеет слушать.
✅Ассертивный человек признает свои ошибки.
✅Ассертивный человек открыто выражает свои потребности:
✅Ассертивный человек не чувствуйте себя виноватым, отказывая другим. Он выражает свои чувства без агрессии.
✅Ассертивный человек отстаивает свое мнение без агрессии.
Составьте свой собственный список позитивных и напористых утверждений, которые будут определять ваши действия и реакции в ситуациях, с которыми вы сталкиваетесь.
С уважением, клинический психолог, кпт терапевт Ирина Коллин
тел. 8-906-099-33-37
telegram: ircollin
Автор: Коллин Ирина Олеговна
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru