Мотивация к переменам: как достичь желаемого и остаться в гармонии с самим собой
Мотивация к изменениям — чрезвычайно важный вопрос, но ответ на него далеко не всегда прост. Популярные советы, типа "просто возьми и делай", не всегда приносят ожидаемые результаты. Тем не менее, есть один эффективный механизм, который может помочь - контракт на изменения.
Итак, как же наладить мотивацию и взять свою жизнь под контроль?
1. Четкие цели изменений.
Первый шаг - определить, что именно вы хотите изменить в себе. Это может быть улучшение здоровья, развитие навыков или что-то другое.
2. Определение действий.
Следующий этап - понять, что нужно предпринять для достижения поставленной цели. Составьте список конкретных действий.
3. Предотвращение саботажа.
Очень важно осознать, какие факторы могут подорвать ваши усилия. Например, если вашей целью является похудение, определите возможные ловушки, такие как соблазн съесть что-то вредное. Подготовьтесь заранее к таким ситуациям.
4. Поддержка окружающих.
Определите, кто из вашего окружения будет поддерживать вас на этом пути. Поделитесь своими планами с близкими, возможно, найдите единомышленников среди знакомых или даже обратитесь к психологу.
5. Оценка времени и результатов.
Разбейте свой путь на этапы и определите, сколько времени потребуется для каждого. Также представьте себе, как будет выглядеть завершенная цель.
6. Понимание полезности изменений.
Размышляйте о том, насколько эти изменения полезны и приятны для вас. Это поможет поддерживать веру в успех.
Следующий важный аспект — внутренние опоры и их строение. В течение жизни мы постоянно сталкиваемся с необходимостью создавать и разрушать опоры. Жизнь постоянно меняется, и мы тоже должны меняться.
Как построить новые опоры:
Интерес к новому позволяет нам приближаться к переменам, получать новый опыт и использовать его в будущем. Замечая новые возможности и идеи, мы начинаем интегрировать их в свою жизнь, создавая новые опоры.
Упражнения:
- Переживание кризисов. Вспомните сложные ситуации в своей жизни и то, как справились с ними. Это поможет вам узнать свои сильные стороны и подготовиться к будущим трудностям.
- Разрушение опор. Подумайте, как переживаете потерю опоры и какие стратегии вы используете для справления с этим.
- Забота о себе. Перечислите, как заботитесь о своей безопасности в различных аспектах жизни.
- Гордость и признание. Определите, чем могли бы гордиться и какие достижения были бы для вас важны.
Эти упражнения помогут вам лучше понять себя и найти внутренние опоры для успешных изменений. Не забывайте верить в себя и идти к своим целям, учитывая свои потребности и возможности.
Психолог или коуч- это именно те, кто может поддержать тебя в изменениях и споровождать в них!
У меня есть 1 место в терапию. Записаться на беседу-знакомство можно в личном сообщении
Автор: Юлия Григорьева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru