Помните, недавно я рассказывала, как с помощью компресса избавиться от бычьей холки (это горб на шее)?
Кто пропустил и не читал, в конце этой статьи 👇 оставлю ссылку, переходите, почитайте.
Компресс — это очень хорошая штука. Он размягчает отложение солей и жир, из которого и состоит холка. Но чтобы побыстрей избавиться и сделать свою осанку ровной, совместите компрессы с упражнениями.
Эти упражнения отлично помогают
- от застоев в мышцах (а холка по сути и есть застой).
- от жжения и боли.
Как например бывает, когда долго сидишь за компьютером и плечи начинают ныть и жечь
- вместо массажа плеч.
Бывает, очень хочется, чтобы кто-то помял плечи. Эти упражнения помогают расслабить их без посторонней помощи.
Выполняйте их каждый день хотя бы по одному разу, и вы заметите, что даже после сидячего трудового дня вы не горбитесь, ваши плечи расправлены, а холка вдруг куда-то делась, как будто не бывало.
Холку ещё называют вдовий горб, и бывает она не только у людей в возрасте или людей с лишним весом (хотя кортизоловый тип ожирения всегда влечёт образование холки).
У подростков, что постоянно в телефоне, у людей, кто много времени проводит за компьютером. Этот изъян может появиться постепенно, вы начнете его замечать, когда уже срочно нужно что-то делать.
Эти упражнения помогут убрать холку. А вместе с компрессами из вышеупомянутой статьи сделают это быстрей и эффективней.
Как делать упражнения
Они очень простые и всего их три.
1. Руки сгибаем в локтях и поднимаем кистями вверх, ладошками вперед.
Контролируем сведенные лопатки, то есть ощущаем грудной отдел позвоночника.
Медленно, в течение 7-8 секунд, поднимаем руки вверх.
Удерживаем это положение в течение 10 секунд, медленно опускаем руки вниз до угла 90° и удерживаем это положение.
Делаем 8-10 повторений.
2. Теперь руки выпрямляем в локтях, держим их прямо разведенными в стороны. Ещё больше уводим их назад, сжимая и напрягая спину в районе лопаток. Ладошки повернуты вперед.
Так мы еще больше усиливаем сведение лопаток и удерживаем это положение в течение 10 секунд.
Делаем 8-10 повторений.
3. После этого прижимаем локти к телу, а руки ниже локтя как бы отводим назад, ещё больше усиливая напряжение в области мышц грудного отдела позвоночника. Мы сводим лопатки и удерживаем 10 секунд.
Делаем 8-10 повторений.
После этого небольшого комплекса вы почувствуете тепло в районе шеи и лопаток, забитые мышцы расслабляются, осанка становится ровнее.
Вам больше не захочется опускать плечи вперёд, сгибать шею. Мышцы сами держат осанку в правильном, ровном положении.
А у вас есть образование на шее? Как считаете, из-за чего возникло? Как-нибудь пытались убирать? Поделитесь в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе! Ведь вместе веселей!
