Эмоции человека – это одна из систем нашей психики, благодаря которой мозг получает и обрабатывает информацию из окружающей среды и из нашего тела. Они тесно связаны с нашим поведением, ведь зачастую мы действуем именно под влиянием эмоций. С самой эмоцией сделать фактически ничего нельзя, потому что это биологическая реакция. Если Вы подавляете эмоцию силой – по своей интенсивности она станет еще сильнее, еще выразительнее.
Задача эмоций – достучаться до нас, передать нам нечто важное, просигнализировать.
Чтобы жить наиболее счастливой и целостной жизнью, необходимо научиться управлять своими эмоциями.
Базовых эмоций шесть: страх, гнев, радость, печаль, удивление, отвращение + дополнительная эмоция - презрение (есть только у людей).
Рассмотрим, какой сигнал несет каждая из них:
Все эмоции важные и полезные, они наши друзья и советчики.
Эмоции делятся по интенсивности: слабые, средние и сильные. Почему это важно? Мы должны стремиться к слабым или средним проявлениям, потому что чересчур сильные эмоции – это стресс для организма. Эмоции выше 10 баллов переходят в соматику, т.е. на уровень тела, от чего возникают различные заболевания.
Алгоритм управления эмоциями
- Осознать эмоцию. Что я чувствую? Где я чувствую это в своём теле? Назвать свои чувства.
- Определить, чего на самом деле хочется в конкретной ситуации. Что мне нужно прямо сейчас?
- Выразить эмоцию безопасным способом. Выбрать способ достичь нужного эмоционального состояния. Что я могу сделать для себя, чтобы стало легче?
- Применить доступный способ! Порой люди знают эффективные инструменты для управления своими эмоциями, но не используют их. Это может быть связано со вторичной выгодой, которая не осознается. Например, близкий человек обращает на Вас внимание только в том случае, когда Вы грустите, плачете или сильно злитесь.
Техники высвобождения эмоций:
- Дыхание. Как только Вы определили, в какой части тела скопилась та или иная эмоция - начните глубоко и спокойно дышать, представляя, как вместе с выдохом напряжение из области тела уходит, а эмоция становится менее интенсивной. Также хорошо работает дыхание под счет, например, вдох на 6 счетов, выдох на 10 счетов.
- Переведите эмоцию в образ. На что похожа Ваша злость, какой она формы, какого цвета? Попробуйте визуализировать то, что Вы чувствуете. Что полезного несет Ваша эмоция? О чем хочет сказать? Часто именно в тот момент, когда Вы “опредметили” свою эмоцию, растождествились с ней - она уже не оказывает того влияния, как раньше.
- Порисуйте без особой смысловой нагрузки, пусть это будут непонятные линии и каракули - тут нет задачи изобразить что-то конкретное. Только перенести состояние на лист бумаги.
- Проговорите вслух то, что беспокоит сейчас. Уже через несколько минут заметите, что становится легче. Если Вы не одни или не хотите говорить вслух - запишите свои мысли в заметки телефона или на лист бумаги. Поставьте таймер хотя бы на 5 минут и выплескивайте свои мысли, пока не почувствуете завершенность (или пока не прозвенит таймер).
- В случае, когда выражать свои чувства сейчас нежелательно, но это чувство вырывается наружу, проделайте следующее: мысленно извлеките эмоцию из тела и положите ее в воображаемую банку (с крышкой!) или посадите эмоцию на облако и пусть оно пока побудет в небе Вашего ума. Вернитесь к чувству, когда будете готовы. Задайте себе вопросы, представленные выше (в таблице или алгоритме).
Эмоции структурируют наш опыт, влияют на наше восприятие и мироощущение. Важно понимать, что эмоция другого человека – его собственная ответственность, и только он сам может с ней что-то сделать.
Улучшайте свои навыки контролирования эмоций, ведь таким образом Вы повышаете свой эмоциональный интеллект! А люди с хорошо развитым эмоциональным интеллектом совершенно точно способны построить гармоничные и понимающие отношения, как для создания семьи, так и для дружбы или успешной работы.
Статью подготовил психолог - Алёна Сапожникова. С заботой о Вас!