Витамин Д, а точнее гормон Д.
💥Это герой моего сегодняшнего поста.
💯Думаю, многие слышали про него, а возможно и сдавали анализ на уровень витамина Д в крови.
💥А что мы знаем про него? Зачем он нужен в организме? Почему врачи назначают этот анализ?
💥Витамин Д- это вещество, которое влияет на ДНК каждой клетки организма. Он контролирует:
💢- Регуляцию кальция. При дефиците вит.Д развиваются рахит и остеопороз.
💢- Регуляцию клеточного цикла,т.е.рост, развитие и гибель клетки. При дефиците вит.Д повышается риск онкологических заболеваний.
💢- Иммунную систему. Нехватка вит.Д делает человека подверженным инфекционным и аутоимунным заболеваниям.
💢- Синтез инсулина. При низком уровне вит.Д нарушается секреция инсулина, толерантность к глюкозе, повышается риск развития сахарного диабета.
💢- Регуляцию сердечно- сосудистой системы. Если вит.Д не хватает, повышается риск тромбообразования, увеличиваются риски сердечно- сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда в частности.
💢- Работу головного мозга. При дефиците вит.Д повышается риск болезни Паркинсона и деменции.
💢- Регенерацию-заживление ран, регуляцию процессов воспаления.
💢- Мышечную систему- дефицит витамина ведёт к миопатиям.
💯И это не все. Постоянно появляются новые исследования, расширяются представления о значении вит.Д для здоровья. Поэтому название " витамин" сохраняется по привычке, но функции этого вещества очень обширны и название " гормон" будет более правильным.
💥Как восполнить дефицит витамина Д?
💥Существует три источника вит.Д:
💢- образование в коже под воздействием солнечных лучей УФ- В- спектра
💢- потребление продуктов питания, богатых вит.Д
💢- дополнительный приём БАД ов, содержащих вит.Д.
Задействовать нужно все способы.
Рассмотрим каждый.
💢Первый способ.
Находиться на солнце столько времени, сколько необходимо для накопления необходимого уровня вит.Д, невозможно.
Это чревато ожогами кожи, преждевременным старением, появлением морщин и пигментных пятен, ростом риска развития меланомы (рака кожи). Поэтому загораем аккуратно.
💢Второй способ. В продуктах питания витамин Д содержится в двух формах- Д2 и Д3. Первая синтезируется в растениях и дрожжах. И ей нужно больше времени, чтобы превратиться в активную форму. Вторая содержится в жирной морской рыбе, морепродуктах, печени трески, яйцах, твороге, сливочном масле, мясе. Сколько вы съедите за сутки данных продуктов? Потом мы не знаем, сколько вещества всосется из желудочно- кишечного тракта. Это зависит от его здоровья. Но потери здесь тоже неизбежны.
💢Но третий способ тоже не должен быть основным. Ведь солнце даёт нам заряд бодрости и радости, а продукты, богатые витамином Д, богаты не только им. Значит, приём добавок должен быть вспомогательным, а не главным источником поступления вит.Д в организм.
👋Что из добавок выбрать?
💥Останавливаемся на витамине Д3.
💥Выпускается в форме водного или масляного раствора. Если есть проблемы с печенью, то лучше водный раствор.
💯Предпочтительнее ежедневный прием препарата в целях ровного распределения концентрации витамина.
💢Дозы делятся на лечебные и профилактические.
💥Согласно клиническим рекомендациям МЗ РФ профилактическая доза 2000 МЕ в сутки, хотя нутрициологи голосуют за дозы повыше.
💯Но принимая вит.Д, необходимо делать анализ, чтобы узнать эффективность его применения. А она зависит от исходного состояния здоровья и от генетики тоже. Контролируя анализ, можно менять дозу.
💥Что же рекомендуют клинические рекомендации?
💢При показателе вит Д менее 20нг/ мл доза вит.Д должна быть 7000 МЕ 8 недель, с переходом на профилактическую дозу.
От 20 до 30 нг/мл- 7000 МЕ 4 недели с переходом на профилактическую дозу.
Выше 30 нг/ мл- профилактическая доза.
😒Не все согласятся. И моё мнение может не совпадать с этим, но Клинические рекомендации- главный регламентирующий документ).
💥Контроль уровня вит.Д нужен раз в 2 месяца до достижения необходимого уровня.
💯И, самое главное, насыщение организма вит.Д не должно носить временный характер. 💯Его нужно принимать всю жизнь.
💥Многие испытывают страх передозировки. Но переборщить с вит.Д очень сложно.
Передозировка проявляется при цифрах 180-200 нг/ мл и проявляется в резком появлении следующих симптомов:
💢- сильная жажда и частое мочеиспускание
💢- отсутствие аппетита, тошнота, рвота, металлический привкус во рту
💢- потеря веса
💢- нарушение стула
💢- кожная сыпь, зуд
💢- нарушение сна
💢- головная боль, слабость
💢- судороги
💢- боли в костях и суставах.
Надеюсь, я донесла до вас важность присутствия ГОРМОНА Д в нашем организме.
Суточная норма витамина Д для спортсмена составляет от 1000 до 2000 МЕ. По индивидуальным показаниям она может быть увеличена (но строго врачом). Если не получаете это количество из пищи, можно компенсировать нехватку благодаря приему биодобавок.
