Займи себя делом - и перестань переедать

Как часто вы слышали фразу: "Да депрессии не существует! Это всё от безделья и лени! Надо просто занять себя чем-нибудь, и будет некогда грустить"

А слышали ли вы то же самое, только в контексте перееданий? Мол, займи себя просто делом, тогда и не будешь страдать от перееданий.

Но что, если я вам скажу, что такая стратегия - то же избегание, только сбоку?

Если у вас воспалился зуб и болит, будете ли вы отвлекать себя от боли работой или учебой? Если у вас воспалилась рана, будете ли вы фокусироваться на делах по работе, вместо того, чтобы пойти ко врачу? Если вы будете игнорировать такие явные сигналы от своего организма, рана воспалится, зуб загноится, что приведет только к худшим последствиям.

Если закрывать глаза на проблемы (касаются ли они физического здоровья или ментального), от себя не убежишь. Они догонят вас рано или поздно.

Вообще эти фразы, которые я упоминала в начале, они такие обесценивающие... Но я понимаю, почему они звучат время от времени. Не все понимают суть ментальных проблем. К сожалению, это так.

Но на самом деле обращаться за помощью - не стыдно, если ты не справляешься сам. Наоборот, открыто взглянуть в лицо проблеме, признать её наличие - вот, что смело! Но, действительно, трудоголизм является социально приемлемой формой избегания проблем...

Так вот, что же тогда делать, если вы переедаете? Разобраться в причинах происходящего! Как минимум. Как максимум - обратиться к специалисту.

• Как вы себя чувствуете в последнее время? Есть ли стресс на работе / учебе? В отношениях? Кстати, стресс может быть и от позитивных изменений: переезд, свадьба, повышение на работе...
• Устаете ли вы? Нормально ли спите? Проверяете ли анализы? За усталостью может скрываться анемия (это моя история).
• Что касается чувств голода-насыщения, проверяли ли вы свои гормоны? Грелин отвечает за чувство голода, а лептин - за насыщение.
• И как вы питаетесь? Сбалансированно ли? Какие промежутки между приемами пищи?

На консультациях это - самые первые и базовые вопросы, которые я задаю своим клиентам. Уже на этой стадии можно увидеть решение половины проблем)

• Наладить режим сна (возможно, прибегнуть к помощи ГАМК). Наладить гигиену сна (проветрить помещение, купить блэкаут шторы).
• Составить сбалансированный рацион (да, с этим может помочь не диетолог, а психолог, который специализируется на работе с РПП).
• Следить за тем, чтобы перерывы между приемами пищи не составляли более 3-4 часов.
• Если есть проблемы с анализами, решить эти вопросы с терапевтом.
• Работать над стрессоустойчивостью. Понять, что стоит за тягой к перееданиям. Чаще всего - это способ эмоциональной регуляции.

В общем-то, схема работы довольно прозрачная. Но пожалуйста, пожалуйста, не загружайте себя работой, учебой и бесконечным потоком новых проектов! Переедания - лишь симптом. Организм таким образом сообщает вам: "Я не справляюсь! Помоги мне!"
Услышьте же его)