Осень — время, когда природа замирает и готовится к зиме. Однако, в отличие. например, от медведя, мы не можем позволить себе впасть в спячку, так как зависимы от работы и социальной жизни. Обычно наше тело противится такому ритму жизни, что проявляется в сонливости, апатии и плаксивости. Психолог и психотерапевт Анна Бравославская предлагает простые советы, как вернуть телу и психике равновесие и бодрость.
Живите событиями
Первый совет — включить в свой день событие или дело, результат которого будет виден сразу. Это может быть даже такое простое дело, как мытье сантехники. Уборка и готовка — это занятия, которые позволяют взять реальность под контроль и увидеть результат своих действий.
Двигайтесь и нагружайте себя
Наше тело не предназначено для накопления стресса. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленными, попробуйте побегать или просто погулять. Во время движения тратятся гормоны стресса, что помогает снять напряжение.
Пишите письма
Да-да, как раньше, в эпоху до появления Интернета. Выливайте свои мысли на бумагу или просто записывайте то, что приходит в голову в дневник. Это помогает синхронизировать мозг и руку, а также снимает напряжение.
Поддерживайте психологическую гигиену
Попробуйте заменить поиск ужасных новостей в интернете на поиск радостных вестей. Это поможет избежать негативного влияния текущей повестки на ваше настроение.
Создайте ощущение безопасности и уюта
Обернитесь теплым пледом и возьмите в руки кружку с чем-то горячим. Эти простые вещи помогут вам почувствовать себя комфортно и безопасно.
Запишитесь на массаж
Если некому делать массаж, просто обнимайте, трогайте себя, воздействуйте на важные точки. Массаж головы, точечный массаж ступней или массаж пальцев рук помогут снять напряжение и отвлечься от тревожных мыслей.
Питайтесь правильно
Поддерживайте свое тело правильным питанием, приемом витаминов и горячим чаем. В период стресса особенно важно поддерживать свое тело и не разрушать его.
Займитесь йогой или гимнастикой
Восьмой совет — занимайтесь растяжками и дыхательными практиками. Они быстро снимают напряжение и могут быть выполнены в любом месте. Просто потянитесь всем телом или сделайте несколько циклов дыхания по треугольнику или квадрату.
Чаще общайтесь
Общайтесь с людьми, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Не оставайтесь одни, если вам плохо. Напишите сообщение друзьям или родным, пообщайтесь с ними или посетите кафе или парк.
Ищите радость во всем
Общайтесь с природой, посетите музей или театр, сходите в церковь. Главное, чтобы это было в радость и помогло вам почувствовать себя лучше.
The post Борьба с осенней хандрой: главные лайфхаки appeared first on Русская семерка.