Вот мы и подошли к тренировкам. Это очень большая тема, как питание и сон. Очень важно знать, что Ты качаешь, а не бездумно делать всё подряд. Для того, чтобы начать идти в тренажерный зал надо наработать очень хорошую базу: хорошо подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях, много приседать. Благодаря этому Вы легче будете идти к своей цели. Самый стандартный стиль тренировок это сплит, то есть мы делим мышечные группы на 3 дня. И самое главное нужно сочетать большую и малую мышечные группы. Допустим, тренировочные дни у нас это: понедельник, среда и пятница. ПОНЕДЕЛЬНИК. Как я и сказал выше, сочетаем большую и малую мышечные группы, поэтому из больших мышц можно взять грудь, а из малой трицепс. И у нас получается, что понедельник - это день груди и трицепса. СРЕДА. Сочетаем большую и малую мышцу, например, спина и бицепс. Среда - день спины и бицепса. ПЯТНИЦА. Многими ненавистный день, так как этот день является днем ног и плеч. Вот и всё, очень простое расписание тренировок.