Напоминаю о том, как корректно делать записи в дневнике зависимости.
Смысл не в том, чтобы описывать события своего дня, а в выработке осознанности и умении различать симптомы отмены (не путать их со своими собственными мыслями и чувствами).
Другими словами вы становитесь как бы сторонним наблюдателем за своим состоянием и берете его под свой контроль и наблюдение.
Выпишите что вы сейчас чувствуете. Например:
-Я испытываю чувство тревоги и беспокойства.
-У меня зажимы головы и бессонница
-Я чувствую что все желают мне зла
-Я испытываю страх и чувство безысходности
-Я думаю что мне не справиться со своими проблемами и т. д.
Важно выписать свои чувства и ощущения как можно подробней, вывести их "на свет".
Следом Вы пишите объяснение своих мыслей и состояний:
-Да, я испытываю все эти мыли и чувства, но понимаю что они не имеют отношения к реальной картине мира, потому что в данное время я испытываю действие симптомов отмены алкоголя.
-Многие люди все это уже прошли и с ними ничего страшного не случилось. На самом деле вокруг все остается как прежде, реальность не меняется, просто временно искажено мое восприятие. Все мои неадекватные чувства и состояния являются следствием повреждения нервной системы алкоголем в прошлом.
-Я знаю что эти состояния временны и безопасны. Они в 100% случаев проходят и не не представляют для меня никакой опасности кроме временного психологического дискомфорта.
-Я знаю что с каждым месяцем мне будет становиться все лучше, потому что об этом говорит опыт тысяч людей и у меня нет оснований не доверять опыту тех, кто уже избавился от зависимости.
-Я принимаю все свои состояния по возможности спокойно и без сопротивления потому что знаю что они в любом случае пройдут.
1) Что я чувствую?
2) Что это за чувства? Распознавание (симптомы отмены)
3) Что я собираюсь сделать чтобы сохранить трезвость? (правила и техники профилактики срыва)
Чем чаще Вы делаете такие записи, тем быстрее будет перестраиваться Ваше отношение к симптомам и тем крепче будет Ваша трезвость.
Сайт https://clck.ru/34WfXs
https://www.youtube.com/watch?v=-nD1N4BvFCw&t=291s