Для того чтобы похудеть , необходимо придерживаться определенной системы питания . Придерживаться нужно длительно , желательно постоянно , пожизненно.
Построить свою систему питания , нужно основываясь на правилах здорового и полноценного рациона.
Результат в виде снижения массы тела и общего оздоровления организма не заставит ждать❗
✅ Вот эти правила :
1️⃣ Дробное питание каждые 3 - 4 часа.
Три основных приема пищи : завтрак , обед и ужин , а также два перекуса.
Питание каждые 3 - 4 часа , поможет избежать чувство голода , и Вы не будете переедать , а также уйдет желание съесть пищу с высоким содержанием быстрых углеводов ( мучное и сладкое ).
2️⃣ Исключаем из рациона продукты с высоким гликемическим индексом.
Такие продукты при регулярном употреблении приводят к инсулинорезистентости , сахарному диабету и ожирению.
3️⃣ Увеличиваем в рационе количество высокобелковых продуктов.
Рыба, куриная грудка, индейка, морепродукты, яйца , творог -
эти продукты содержат большое количество белка , а белок является строительным материалом для клеток , тканей всего организма
4️⃣ Сразу после пробуждения выпиваем стакан чистой воды без добавок , комнатной температуры, для поддержки водного баланса в организме после сна.
5️⃣ Завтрак начинаем через 30 минут после пробуждения. Для того чтобы центральная нервная система проснулась , и завтрак стал осознанным процессом.
6️⃣ Ужинаем за 3 часа до сна.
7️⃣ Если между приемами пищи Вы испытываете голод , можно сделать овощной перекус до 200 гр.
Не перекусываем мучным и сладким !
Перекусы мучным и сладким приводят к увеличению в крови глюкозы и инсулина , что в свою очередь способствует развитию инсулинорезистентости , сахарному диабету и ожирению
8️⃣ Углеводы ( исключая быстрые ) употреблять в пищу до 17.00 .
До 17.00 мы активны , углеводы будут способствовать работоспособности.
9️⃣ Ложиться спать до 23.00 . Ночью , после 23.00 происходит выработка гормонов , способствующих снижению веса.
1️⃣0️⃣ Увеличеваем физическую нагрузку , больше ходим .
1️⃣1️⃣ Исключаем любой алкоголь , полностью.
Алкоголь содержит пустые калории , а также увеличивает аппетит , приводя к перееданию и как следствие к ожирению.
1️⃣2️⃣ Не употребляем сахар , используем сахарозаменитель.
✅Соблюдение этих правил способствует снижению массы тела
Меню на день!
РАЦИОН 1500 ккал
БЖУ 96/62,5/128
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Яичница с индейкой
◦ 2яйца
◦ 60 гр отварное филе бёдра индейки
При подаче украсить зеленью
⠀
2. Слайсы 20 гр (bite c розмарином)
3. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Яблочные оладьи 🥞 с арахисовой пастой 20 гр
Рецепт оладий:
◦ Мука рисовая 40 гр
◦ Яйцо 1 шт
◦ Кефир 1% 60 мл
◦ Яблоко 🍏 150 гр
Яблоко на терку, все перемешать и пожарить оладьи на антипригарной сковороде
⠀
2. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
✔️Обед:
⠀
1. Куриная голень без кожи 100 гр
2. Рис бурый отварной 150 гр (сваренная до готовности)
3. 🍅 помидор 100 гр
⠀
✔️Ужин:
⠀1. Шашлычок в духовке из куриных сердечек -150 гр
2. Перец 🌶 болгарский 100 гр
3. Помидор 🍅 100 гр
Подписывайтесь на канал , если хотите похудеть с пользой для здоровья!👍