Дисморфофобия: виды и техники cамопомощи

Дисморфофобия, также известная как расстройство восприятия собственного тела (BDD - Body Dysmorphic Disorder), - это психическое расстройство, которое сопровождается избыточной тревожностью и беспокойством относительно своей внешности.

Люди, страдающие дисморфофобией, переживают излишние заботы о реальных или воображаемых дефектах, которые могут казаться незначительными или незаметными для других.

Виды Дисморфофобии:

1. Кожная дисморфофобия: Этот вид дисморфофобии характеризуется убеждением, что на коже есть дефекты, такие как акне, рубцы или пятна, которые, по мнению пациента, несовершенства могут быть видны только им самим.
2. Мышечная дисморфофобия: Люди с этим видом дисморфофобии озабочены мускулатурой своего тела. Они могут убеждаться, что их тело недостаточно мускулистое или подтянутое, даже если они соответствуют нормальным стандартам.
3. Лицевая дисморфофобия: Этот вид дисморфофобии связан с убеждением в наличии дефектов в чертах лица, даже если они на самом деле незначительны.
4. Дисморфофобия веса и фигуры: Люди с этим видом дисморфофобии переживают избыточную тревожность относительно своего веса и формы тела, даже если они в реальности соответствуют нормальным показателям.

Техники Самопомощи для Дисморфофобии:

1. Осознание симптомов: Первым шагом к самопомощи является осознание симптомов дисморфофобии. Узнайте, какие именно мысли и чувства вызывают тревогу и беспокойство относительно вашей внешности.
2. Уровень критики: Оцените уровень критики, которую вы направляете на себя. Часто дисморфофобия связана с излишней самокритикой. Попробуйте разобраться, насколько справедливы ваши суждения о себе.
3. Терапия: Поиск профессиональной помощи, такой как консультация психолога, может быть ключевым элементом самопомощи. Психолог поможет вам изменить негативные мысли и поведенческие паттерны, связанные с вашей внешностью.
4. Самопомощь в повседневной жизни: Уделите внимание здоровому образу жизни, включая правильное питание и физическую активность, которые способствуют общему физическому и эмоциональному благополучию.
5. Поддержка близких: Рассказ о своих переживаниях и симптомах дисморфофобии близким людям может сыграть важную роль в процессе излечения.
6. Техники релаксации: Практика техник релаксации, таких как медитация и глубокое дыхание, может помочь снизить тревожность и напряжение.

Дисморфофобия - это состояние, которое может быть мучительным, но с помощью поддержки специалистов и самопомощи, вы можете научиться лучше понимать и принимать себя такими, какие вы есть. Помните, что каждый человек уникален, и красота часто в глазах наблюдателя.

--

Николай Устименко

клинический психолог, гештальт консультант

запись на консультацию

Автор: Николай Устименко
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru